焦虑是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有这种情绪。但是焦虑会发展成一种心理障碍，降低你处理这种情绪的能力。当你想要克服这种心理障碍时，不要试图消除焦虑，而是建立自己的应对系统。解决焦虑根源的能力是克服焦虑的关键。焦虑会导致更严重的心理健康问题，比如长期抑郁，所以不要让焦虑控制你。

方法1：检查焦虑

1、意识到并承认你的焦虑。不要因为焦虑而责备自己或者说一些令人沮丧的话，比如“我永远也摆脱不了它”，或者“我无能为力”。相信自己有能力克服它，你终会克服它

2、找出焦虑的根源。无论你是得了恐慌症还是突然开始担心和恐惧，一定要找出引起你焦虑的原因。你周围的事物是焦虑的主要来源吗？是意外造成的吗？即将到来的活动或会议是否会引起您的焦虑？只有了解恐惧的根源，你才能更容易地处理它

3、确定你是否能够解决你的担忧。如果你知道自己害怕什么，那么第二步就是判断你是否能解决问题，或者这是一个只有时间才能解决的问题。如果你的大部分恐惧来自你的想象，或者你现在无法处理它们，那么有意识地控制自己不要去想它们。如果你关心的是需要解决的问题，采取步骤并制定行动计划你能做些什么来减轻这种恐惧或担忧？这是一个长期或短期的解决方案吗？我怎样才能防止这种担心或恐惧再次发生？

4、考虑糟糕的后果。如果你因为恐惧而花了很多时间，花点时间想想糟糕的结果是什么。如果你正在准备一场重要的演讲，你感到恐慌，停下来想想“糟糕的结果是什么”。不管你的反应有多夸张，辩证地思考，你就会明白，即使结果更糟，也没有什么事情不能合理地解决

5、接受不确定性。如果我们不知道事情会如何发展，我们真的很难停止担忧。一切都是不确定的。我们应该学会接受这个事实。我们不知道事情会如何发展，也不知道结局会如何。担心未知会给你带来不必要的恐惧，但只要你学会接受各种可能性，这种恐惧就会自然消失。总是有理由担心的。焦虑是对真实或想象情况的恐惧反应。当我们担心一些实际上并不伤害我们的事情时，问题自然就出现了。所以想想你担心的目的。你的担心有用吗？如果你担心合理的危险，你应该担心。但是如果你无缘无故地担心，你就会被担心打败。记住这一点可以帮助你摆脱焦虑

方法2：避免认知扭曲

1、注意积极的一面和消极的一面。当你担心某事时，很容易只关注消极的一面。每件事都有坏的一面和好的一面，你所害怕的也有坏的一面。不要过分关注负面事件，完全忽略其积极方面

2、不要陷入“黑或白”的思维模式。不管接下来发生什么，结果不可能完全好或完全坏。不要让自己忽略“黑”和“白”之间的“灰色区域”，从而过分夸大某些事情。例如，如果你不被大学录取，你会认为自己是一个完全的失败者，没有人想要你。这种想法往往伴随着焦虑。但这实际上是一个荒谬的想法

3、别担心。如果你所担心的并不是有害的，甚至大部分只是你的想象，并且继续让它变得灾难性，那只会让事情变得更糟。如果你害怕飞行，一旦飞机遇到气流，你认为它会坠毁，这只会加剧你的焦虑。实事求是地看待一切，不要只考虑可能发生的事情

4、不要急于下结论。当没有事实依据或个人经历的担忧或恐惧时，匆忙下结论不是一件好事。如果你有一些不确定的事情，只要你认为你不知道会发生什么，你的焦虑自然会减少。考虑所有可能的后果，而不是总是想到可怕和不可能的结论

5、不要让情绪控制你的思想。当人们处于恐惧和焦虑中时，他们总是很容易被情绪所迷惑。你的情绪也是如此。他们会让你错误地认为自己处于极度危险之中，而忽视现实。除非你真的处于危险之中，否则不要相信恐惧带来的危机感。当心所有与焦虑有关的负面情绪，如紧张、内疚和尴尬

6、不要事事责备自己。当焦虑发作时，不要因为无法控制的情况而责备自己。如果有人闯入你的家，而你又担心又害怕，你很容易记住这件事，并为此责备自己。这种想法不合逻辑，只会让你感觉更糟。除非你故意把小偷带回家，否则你没有理由对他们的行为负责

方法3：尝试有效的减压方法

1、深呼吸。当人们焦虑时，他们的呼吸会加快，大脑的氧气供应会减少。这会混淆你的思维，使你难以做出合理的推论。花时间专注于腹式呼吸。深呼吸4秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，呼气4秒钟。重复这个动作1到2分钟，以快速镇定你的神经。如果你不知道用哪个部位呼吸，把手放在肚子上，感觉腹部随着呼吸而起伏

2、花时间锻炼。无论你的焦虑是突然发作还是长期问题，锻炼肯定能缓解它。体力活动释放内啡肽，使你快乐，并抑制释放压力的皮质醇。有压力时锻炼或散步。经常锻炼不仅能立即起到治疗作用，还能缓解你长时间的焦虑

3、冥想或祈祷。有意识地将意识从压力的源头转移到平静的事情上，这样焦虑和恐惧就会大大减少。当焦虑发作时，专注于你的心脏，然后重复一些积极的咒语或祈祷。全神贯注于此，焦虑终会自然消失

4、保持健康饮食。虽然把早餐和焦虑联系起来听起来很奇怪，但你吃的东西确实对你的情绪有很大的影响。研究表明，不健康的饮食与高度焦虑和压力有关。试着每天多吃水果、蔬菜和全谷类食物。为了测试你是否对某种食物过敏，焦虑也是食物过敏的常见表现之一

5、服用镁补充剂。无论是日常焦虑还是突发性恐慌，人体内的镁都可以缓解焦虑的影响。如果你缺乏镁，你可能会表现出过度焦虑。去当地的健康食品店买些镁补充剂，看看它是否能改善你的情绪

6、试试草药治疗。你不需要完全依靠化学物质来缓解焦虑。试试天然草药治疗。许多科学研究表明，服用圣约翰麦汁、缬草和洋甘菊补充剂极有可能减轻焦虑。在使用更有效的药物之前，试一下补充剂

7、看医生。如果焦虑太严重而无法克服，不要羞于直言不讳，直接去看医生。这就像你受伤时去医院一样。对于心理健康，你也应该去看心理学家。如果你患有慢性焦虑症，或者焦虑总是反复出现，就应该接受专业的心理诊断，并通过特殊治疗或药物治疗。