快速瘦身减肥动作
发布时间:2024-11-12 10:33:28
发布时间:2024-11-12 10:33:28
快速瘦身减肥动作汇总,现代审美中,曲线的性感身材是所有的女孩子们都想要拥有的。但是,要想拥有这样好的身材,就必须付出相应的努力。毕竟,有付出才有收获嘛。下面,分享给您快速瘦身减肥动作的步骤,一起来看看吧!
简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。
腰腹延伸1双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。
腰腹延伸2深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。背肌伸展,同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
腰腹延伸1双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。快速瘦身减肥动作。
腰腹延伸2深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。
腰腹延伸3吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。
侧边抬腿1右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。快速瘦身减肥动作。
侧边抬腿2吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。
小腿后抬飞跃
用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。
全身趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。快速瘦身减肥动作。