生活节奏快怎么减肥比较好 这套减肥操运动瘦身效果十分好

发布时间:2022-07-22 18:30:00

随着生活节奏的加快,工作+学习+家务,就已经忙的一团糟,想瘦身减肥的姐妹们,实在是没有时间,不过不用怕,瘦身男女专家现在给大家介绍一套减肥操运动,不仅动作到位,而且针对每个部位的影响都十分明显。

每天花10分钟,一周进行2-3次,在家就可以自己锻炼,十分适合怕麻烦或者太忙的MM们!轻轻松松就能促进新陈代谢,燃烧脂肪。

STEP1热身:踏步运动可别小看这个简单的踏步运动,估计大家都懂得做,可是关键是必须做到位。

首先腰板挺直,双臂伸直,手指也一并绷直,感觉整个人都拉伸开来。

大腿尽量往高处抬,与地面平行是最为标准的。

踏步的时候,手臂也要与地面平行。

踏50次左右即可。

切记!踏步的时候手指要绷直,脚板也要跟地面平行。

背部要拉直,切勿松弛,身体太放松随意的话效果会不佳哦。

STEP2收紧松弛的腹部:划腿运动稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。

双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。

一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。

然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。

重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。

切记!双腿抬起的动作要做到位,并保持1秒,切勿松懈哦!也要避免双腿抬得太高,这样对腹部起不到收紧效果。