有氧运动是瘦腿好方法有哪些 5个有氧运动方法让你有效瘦腿

运动分为有氧和无氧两种。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。

而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。

要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。

记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。

如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。

放松回到初始姿势。

重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。

手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。

记得保持两肘弯屈。

换一边重复，每一边做12次。

三、佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。

换一边重复，每一边做12次。

动作时保持腹部收紧。

瘦腿的5步走战略第一、加大每一步的步幅如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。

每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。

“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。

因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。

而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。

第四、固定每天走路的距离通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。

但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定每次走路的速度要尽尽量一致。

每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。

每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。