跑步机跑步需要注意什么 跑步机跑步减肥的8个注意事项

随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。

当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。

很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢？下面就跟一起来看看吧！1、一定要热身热身真的非常非常重要。

可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。

千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。

刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。

别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。

在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。

这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

4、跑步心率，不容小视跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。

跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。

如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。

可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

5、手不要扶扶手跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。

过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

7、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。

如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

8、及时补水建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。

跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

怎样避免跑步机跑步伤膝盖穿舒适的跑鞋一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。

正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。

穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

热身运动不能少跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。

热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。

没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

把握好跑步速度根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。

停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。

严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

正确的跑姿跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。

膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。

摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。

摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

跑后做拉伸动作适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。

跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。

休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。

因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。

在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。