什么运动方法能快速瘦肚子和腰 推荐几个运动方法

发布时间:2021-12-08 10:38:03

现在的人都比较钟情于苗条的身材,认为瘦才是美的标准。但是有些人的肚子和腰上长了很多赘肉,极大的影响了自身形象,下面就给大家推荐几个瘦肚子和腰的运动方法。

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向侧面弯曲

站直,两腿分开,双臂水平抬起,上身前倾,左手手指触摸右脚,右臂自然抬起。注意腿和手臂不要弯曲,吸气,然后恢复,呼气,然后改变方向,重复这个动作。一次连续做8组这样的运动,让腰腹得到锻炼。

屈腿运动

仰卧,双臂平放于地面,双腿伸直,同时屈膝,吸气,大腿紧贴腹部,然后呼气,慢慢恢复。一次对8组重复此操作。

抬起你的腿和腹部

这个动作主要是锻炼下腹部肌肉,保持上半身平躺,尽量伸直双腿抬高,然后慢慢放低。短暂休息后,弯曲膝盖,继续做同样的动作,一次重复8组这个动作。

坐下弯曲

这个动作主要可以锻炼上下腹部的肌肉。伸直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,让腹肌极度弯曲。注意,在这个练习中,脚永远不能接触地面。

空气循环

仰卧,依次弯曲伸展双腿,模仿骑车,动作快速灵活,尽量弯曲伸展。这样做五分钟,在此期间你可以适当休息。

扭腰运动

单手握柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、转体运动,锻炼腹外斜肌和腰肌。

仰卧起坐

仰卧起坐每天可以做4-5组,每组20个。一开始可以少做,量力而行。如果长期坚持练习,可以慢慢增加数量,很快就会看到非常满意的效果,一定要坚持做下去!三天打鱼两天晒网可能会大大降低效果。

除了运动,还要注意饮食。不要吃太多糖、巧克力和脂肪的食物。多吃蔬菜和水果。按时吃饭,保证营养,不挑食。俗话说,早吃好,中午吃好,晚上少吃,所以早餐和中餐一定要吃好,晚上少吃,尤其是饭后。