养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍

追求延年益寿是人类的梦想，世界上许多国家都有一些长寿秘方。你知道最受推崇的18个延年益寿秘方是什么吗？延年益寿还有哪些方法？

养生秘方

世界公认的18个延年益寿秘方

延年益寿是每个人的梦想。美国网络医学博士网总结了各国的最新研究，发表了延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA

随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理的饮食、运动等健康的生活方式可以提高一种加长端粒的酶水平，保护端粒。

2.认真做事

一项80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节和毅力，而且更善于保健，人际关系更牢固，事业更成功。

3.交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友少的人相比，老年人在10年内的死亡率更低。

4.选择朋友

许多研究发现，肥胖具有社会传染性。如果你的朋友肥胖，你肥胖的概率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。5.彻底戒烟

英国一项为期50年的研究发现，30岁戒烟可以延年益寿10年；40岁、50岁和60岁戒烟可分别延年益寿9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及24000名考生的研究发现，经常午睡可以降低心脏病死亡的风险37%。

7.地中海饮食

一项关于50万人的50项研究的综合分析发现，以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼为主的地中海饮食可以显著降低代谢综合征的风险。

8.吃八分饱

发现日本冲绳岛居民的长寿秘籍和蔬菜很多低热饮食习惯有关。他们遵循吃八分饱的原则。9.结婚

许多研究表明，结婚者比独身者寿命更长。这与婚姻带来更多的社会和经济支持无关。

10．减肥

减肥可降低糖尿疾病、心脏病等致命疾病的风险。多吃膳食纤维和定期锻炼可以有效减少腹部。

11.经常运动

经常运动可以减少心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒

适量饮酒有益长寿。美国心脏协会建议男女每天饮酒量不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好不要喝酒。

13.丰富的精神生活

一项针对65岁以上老年人的12年研究发现，精神生活丰富的老年人的关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。14.宽容

长期生气会降低肺功能，增加心脏病、中风等疾病的风险。宽容可以减少焦虑降低血压，使呼吸更顺畅。

15.注意安全

交通事故是美国第五大死因。采取安全带等安全措施，可将车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠

高质量的睡眠可以减少肥胖。糖尿疾病。心脏病和情绪障碍是危险的，疾病后恢复更快。相反，每天晚上睡眠不足5小时会大大增加早死的风险。

17.善于解压

发现解压等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽。打坐是解压的好方法。

18.生活有目标

日本13年的研究发现，目标明确的人中风、心脏病等疾病的死亡率较低。60秒养成延年益寿的6大健康习惯

如果你不接受健康习惯的原因是时间不够，那么你的问题现在可以解决了:这些练习可以真正延长你的生活，每一个都可以在60秒或更少的时间内完成。

健康习惯1:每小时起床一次

美国心脏病学会杂志最近的一项研究发现，在外出工作的人中，每天坐姿超过四个小时的人比坐姿少于两个小时的人死亡的概率高50%。

建议你至少每小时走一分钟。每天，你所有的脚步都要朝着一万步发展。

健康习惯2:吃鸡蛋

这种营养丰富的物质对身体有益无害:一个鸡蛋可以为你的日常蛋白质提供13%，而只有日常热量的4%。

此外，它含有可观剂量的叶黄素，是一种有助于保护眼睛免受黄斑退化和紫外线伤害的抗氧化剂。每天一个鸡蛋甚至可以帮助你预防阿尔茨海默病。

蛋黄是胆碱的重要来源，是降低大脑炎症的营养素。

健康习惯3:铬的摄入

这项研究表明微量元素通过增加细胞对胰岛素的敏感性，可以帮助维持血糖水平，抵抗ⅱ型糖尿疾病的攻击。每天摄入200毫克烟酸铬。健康习惯4:别忘了保护牙齿

如果任其发展，牙齿中隐藏的细菌会感染你的牙龈，进入你的血流，然后引入血管发炎症状，在血管壁上形成斑块。

最近的研究还将牙龈疾病与其他问题联系起来，从呼吸道感染到神经变性。

健康习惯5:检查脉搏

早晨起床前，用食指和中指按住手腕内侧，将拇指放在下面，用30秒记录脉动次数。乘以2。

2010年的一项研究发现，与正常每分钟60次心率相比，90次或更高的心率将使女性死于心脏病的概率增加到3倍。

如果你的心率太高，考虑在饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。

健康习惯6:自我按摩

压力会破坏你体内的任何器官。

如果你想快速缓解，把拇指压在鼻子两侧和眉骨下面，然后让食指和中指一步一步到达额头，最后按压鬓骨。按摩可以快速降低索和肾上腺素的水平，同时激增愉悦激素内啡肽的水平。DIY八款延年益寿保健茶

1.菊花茶

保健功效:具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝、明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以吃菊花的习惯历代传承。

制作方法:菊花3克，用开水冲泡茶。

2.红枣茶

保健功效:具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效，长期饮用，可延年益寿。

制作方法:3-5个红枣。用刀切枣，用开水冲泡茶。

3.枸杞茶

保健功效:补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强筋骨、抗衰老等功效。

制作方法:枸杞9克，用开水冲泡代替茶饮用。

4.龙眼茶

保健功效:具有益心脾、补气养血、定志宁神等功效，是滋补良药，常饮可延年益寿。

制作方法:龙眼肉5~10枚，隔水蒸熟，用沸水冲泡代替茶饮用。5.人参茶

保健功效:具有补气、补脾益肺、宁神益智的功效。根据现代药理学研究，人参还可以抑制癌细胞的生长，因此人参是延年益寿的最佳药物。

制作方法:人参5克，切片，用开水冲泡，经常喝茶。

6.灵芝茶

保健功效:具有补中益气、延年益寿的功效。

制作方法:灵芝草10克，切片，用沸水冲泡，代替茶饮用。

7.何首乌茶

保健功效:具有补肝肾、益精血、黑发、悦色的功效。长期服用筋骨、益精华、延年益寿，堪称滋补强壮、健美益寿的佳品。

制作方法:何首乌9克，用沸水冲泡茶。

8.菟丝子茶

保健功效:补肾益精、养肝明目等功效。长期服用可明目、轻身、延年益寿、治疗男女肾虚不育症。

制作方法:菟丝子10克，洗净捣碎，加入适量红糖，用开水冲泡茶。

温馨提示:我们出生在这个扰乱世界的人，虽然很多事情都无法控制，但我们的健康一定要自己做决定！抽出时间整理好自己，按照上面的方法试试，也可以活到百岁~