荷叶茶可以通过促进新陈代谢和利尿作用辅助减肥，但需配合合理饮食和运动才能达到理想效果。
荷叶茶的减肥效果主要得益于其所含的生物碱和黄酮类物质。这些活性成分能够轻微提升代谢效率，通过利尿作用帮助排出多余水分。冲泡荷叶茶时水温不宜过高，建议保持在80-90摄氏度，每500毫升水使用3-5克干荷叶，浸泡5-8分钟即可。日常饮用时可选择上午9-11点或下午1-3点这两个代谢较活跃的时间段，每日总量控制在600-800毫升为宜，避免空腹饮用。
长期单一饮用荷叶茶可能导致肠道敏感和电解质紊乱，女性经期应暂停饮用。脾胃虚弱者可能出现腹泻症状，建议搭配山药、芡实等药食同源食材进行调和。减肥人群需要同步保证每天300克绿叶蔬菜、200克优质蛋白的摄入，并配合每周150分钟以上的有氧运动。当体重持续两周无变化时，应及时调整减肥方案并咨询营养师意见。
