坚持每天走两步 健康与你更贴近

散步有什么好处？饭后走一走对健康有益吗？古来有训：“饭后走一走，能活九十九。”虽然有点夸大其词，……

散步有什么好处？饭后走一走对健康有益吗？古来有训：“饭后走一走，能活九十九。”虽然有点夸大其词，但这足以说明，散步是一项非常有益身心健康的一项运动。散步作为最简单方便的运动方式，常常被人们所青睐，许多人认为散步达不到锻炼的效果，其实不然，散步是一个慢慢消耗体力的运动，人们比较容易接受。但不同的人也应该根据自己的体质来制定散步时间的长短。那我们应该如何合理安排每天散步呢?下面给大家介绍最佳散步法和散步对人们的健康有什么好处。

对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。

长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。

每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

散步的好处

1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

在此，小编告诫那些宅男宅女或者是不喜欢运动的老人，有空的时候常散步，健康一定伴随你，健康是在点滴时间中积累而成的。