健康饮食减肥方法?怎样饮食减肥最快最有效?

发布时间:2021-10-21 08:18:00

入秋时节是收获的时节,各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘

可是,MM们想要变苗条的念头,时刻在提醒她们,不要吃、要少吃

下面教你4招运动减肥法,让你狂吃不发胖

1.跑步效果指数:★★★★★适应人群:几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美

对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主

2.爬山效果指数:★★★★适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力

另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的

3.羽毛球效果指数:★★★★相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹

其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由

4.骑车适应人群:几乎所有人群翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

骑车运动最好到户外

如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低

在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松

你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激