蛙泳和仰泳均有助于减肥，但减肥效果因人而异，取决于运动强度、持续时间和个人体能状况。蛙泳对下肢和核心肌群的锻炼更全面，仰泳则更侧重上肢和背部肌肉的塑形。
蛙泳通过腿部蹬夹动作能有效消耗热量，同时增强大腿内侧和臀部肌肉力量，适合希望改善下肢线条的人群。蛙泳时身体呈波浪形运动，对腰腹核心肌群也有一定刺激作用。仰泳由于需要持续划臂动作，对上臂、肩背肌肉的耐力要求较高，长期坚持可塑造上半身线条。仰泳时身体平浮于水面，对腰椎压力较小，适合腰背不适者。
两种泳姿在单位时间内的热量消耗差异不大，但蛙泳因动作幅度较大，可能更容易达到燃脂心率区间。仰泳对呼吸控制要求更高，能增强心肺功能。实际减肥效果需结合每周3-5次、每次30分钟以上的规律锻炼，并配合饮食管理才能显现。
建议根据个人运动基础和身体条件交替练习两种泳姿，既能均衡发展肌肉群，又可避免单一动作带来的运动损伤。游泳前后做好热身拉伸，初期可从每次15分钟逐步增加时长，水中行走、踩水等动作也能辅助消耗热量。保持每周至少150分钟的中等强度游泳锻炼，并监测心率维持在最大心率的60%-80%区间，能更有效促进脂肪代谢。
