燃脂舞通常能帮助减肥，但效果因人而异。燃脂舞属于有氧运动，通过持续动作消耗热量，配合饮食控制可达到减脂目的。影响效果的主要因素有运动强度、持续时间、基础代谢率、饮食管理。
燃脂舞通过全身性动作提升心率，促进脂肪分解供能。单次30分钟以上、每周坚持3-5次的中高强度燃脂舞，可有效消耗300-500千卡热量。运动时肌肉收缩会加速甘油三酯水解，运动后过量氧耗效应还能持续消耗能量。配合低糖低脂饮食，热量缺口达到500-750千卡/日时，每周可减重0.5-1公斤。
部分人群可能因运动强度不足或饮食失控影响效果。燃脂舞若仅维持低强度（如心率未达到最大心率的60%-70%），热量消耗有限。运动后补偿性进食高糖食物、日常久坐少动等习惯，会抵消运动产生的热量缺口。存在甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等代谢性疾病时，需先调理基础疾病才能提升减脂效率。
建议结合体脂率变化评估效果，避免单纯关注体重。减脂期间每日摄入优质蛋白不少于1.2克/公斤体重，运动后及时补充电解质。出现膝关节疼痛等不适时，可改为游泳、椭圆机等低冲击运动。长期坚持燃脂舞配合力量训练，能改善体成分并预防反弹。
