减肥到一定阶段减不下去通常是遇到平台期，主要与代谢适应、运动模式固化、饮食热量缺口不足、激素水平变化、肌肉流失等因素有关。
1、代谢适应
长期热量摄入不足会导致基础代谢率下降，身体为维持生存会主动降低能量消耗。此时需重新计算每日所需热量，避免过度节食，可通过增加蛋白质摄入和力量训练帮助维持代谢水平。
2、运动模式固化
重复进行相同强度运动时，身体会逐渐适应并降低能耗效率。建议调整运动组合，尝试间歇训练、抗阻训练等新形式，每周运动强度应有波动变化。
3、饮食热量缺口不足
随着体重下降，维持体重所需热量减少，原有饮食计划可能无法继续创造热量缺口。需要根据当前体重重新规划膳食，适当调整三大营养素比例，增加膳食纤维摄入。
4、激素水平变化
瘦素、胃饥饿素等激素的分泌变化会影响食欲和能量代谢。保证充足睡眠有助于调节激素平衡，避免夜间进食可改善瘦素敏感性，必要时需就医检查甲状腺功能。
5、肌肉流失
不当的减肥方式可能导致肌肉分解，而肌肉是消耗热量的主要组织。建议增加优质蛋白摄入，配合阻抗训练，使用哑铃、弹力带等器械进行针对性锻炼。
突破减肥平台期需要多维度调整，建议记录详细饮食运动日志，定期测量体脂率而非单纯关注体重。可尝试碳水循环法调整饮食结构，增加日常非运动性活动消耗，如站立办公、步行通勤等。保持良好心态，平台期是身体自我调节的正常现象，持续科学管理终会取得进展。若长期无法突破可咨询营养师制定个性化方案。
