饮食减肥后怎么才能避免反弹

与断食相比，我们更担心恢复饮食后身体的变化。我们会因为恢复饮食而反弹减肥吗？

切断食物减肥很容易实现，但很难保持好身体。这次介绍恢复饮食的注意事项，防止减肥反弹。

1.恢复饮食后，同样限制饮食

恢复饮食后，不能立即过度饮食。否则，原本缩小的食欲就会继续扩大。

逐渐恢复饮食，从增加饮食种类开始，饱腹感和以前的饮食限制一样。例如，以前吃了6分饱，现在增加了饮食种类后，只能吃6分饱。

身体逐渐适应后，早餐和午餐逐渐增加到7、8分钟，但晚餐同样限制饮食量，吃6分钟。

2.高热量的食物在上午时间段吃

恢复后也不能随意增加高热量的食物，如果必须吃的话，可以在每天上午时间段吃少量的高热量的食物。比如炸鸡、汉堡、红烧肉等。

此外，高糖水果也应在上午吃。

恢复饮食后，可以吃高热量、高糖食物，但不要每天吃，最好设定一些饮食开放时间。例如，每周一次或半个月一次等。不要给身体增加太多的热量，堆积脂肪。

3.保持运动

减肥成功后，运动必须继续，保证身体的快速代谢和循环，有助于身体的保持和瘦身体质的形成。

很多人认为体重达到预期的要求是减肥的终点，但实际上减肥是永远持续的过程，只有保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能使好的体型一直属于自己。特别是减肥成功后，要养成良好的饮食习惯和运动习惯，保持身体苗条，不易发胖。

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