减肥必知，每天这5个时刻要控制住

人一天中最想吃的是五个时刻。此时，放纵自己的食欲，长期以来，肥胖、过重等症状会无意识地访问。但是，如果能有效地抑制或者以其他形式代替的话，对于减肥的人来说工作会加倍。

1.早上醒来

人体早上起床时，约8至10小时处于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天所需叶酸的15%。巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能源。

如果你想一天充满活力，你需要摄取足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或新鲜水果来满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

2.午饭前30分钟

最好吃粗粮做的饼干、面包、无糖酸奶和水果，有助于消化，不妨碍午饭时的食欲。另外，因为没有那么饥饿，所以可以理性地选择午餐，吃得更健康。

3.健身后

此时易感饥饿。专家指出，不管你想吃多少，最好不要乱吃。否则，刚才做的运动就会浪费。如果你真的觉得饿了，你可以选择含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供身体所需的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物有助于恢复肝糖原。

4.工作间隙

工作压力大，很多人总是想吃饭，其实这是错觉，可以在短时间内散步分散注意力。如果你真的想吃，最好吃苹果或胡萝卜，咀嚼低热量食可以放松你的脸紧张的神经。

5.感到饥饿时

，这是人对美食的诱惑力最低的时候，容易大吃大喝。

专家建议，在决定吃饭之前，最好喝水。因为身体脱水的可能性很高，饥饿感也会加重。如果觉得饿的话，可以吃花生酱和坚果。营养丰富，饱腹感强，有助于控制能量的摄取。

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