3步瘦身减肥操 边看电视边瘦臂

发布时间:2012-06-29 17:49:11

边看电视边瘦臂是不是很享受呢,为大家推荐一套三步瘦身减肥操,充分利用运动减肥,燃烧脂肪卡里路。一起来了解具体的瘦身减肥操步骤:

1、双膝并拢跪地,小腿离开地面,用脚趾撑着地面,大腿与小腿之间呈90度的夹角,上身俯下,收紧臀部与腹部的肌肉,腰背尽量往前伸展,令上身与地面平行,双臂屈肘,上臂与下臂同样成90度,左右下臂与手掌扶着地面。

2、缓缓绷直左右膝盖,大小腿连成直线,利用脚趾撑起身体,上身轻微地往前倾,尽量令骨盆水平上升,上臂与下臂层90度,臀部与腹部的肌肉适中收紧,保持这个姿势呼吸10秒。

3、再慢慢往正上方抬起臀部,挺直的上身往前俯下,上臂与上身连成直线,双腿进一步伸展起来,令上身与下身成90度之间,骨盆成为转角位,头低下,保持这个姿势10秒,并持续地呼吸。如果想提升瘦手臂的效果,可抬起头部,视线向前望去,手臂得到进一步的刺激。

这套瘦身减肥操能有效刺激手臂肌肉,利用下臂支撑身体,活动腰部、骨盆、双腿等部位,手臂也能随之拉伸起来,注意动作要到位,但切勿过度,特别是两肩要时刻保持放松。