一周歼灭赘肉的瘦臂“课程”

很多人为了能够拥有一个完美的身材就不断的去探求好的减肥方法，手臂是身体最容易曝光的部位，但是这个部位又是最难减掉的部位，所以很多的人为此而犯难!那么怎样才能快速有效的健美胳膊上的赘肉呢?小编为你制定一周瘦臂计划，帮你轻松歼灭胳膊上的赘肉!

第一日看电视的时候，也要让上手臂出汗

看电视的时候也要充分利用。穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实紧凑，塑身外衣，网上有很多选择!

第二日早晚做哑铃操，每天步行30分钟

首先要作哑铃操，燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。其次还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内新陈代谢，还可提高哑铃操的效果，也可用爬楼梯来代替坐电梯。总之，要让身体积极运动起来。

第三日双倍使用紧肤按摩膏

按摩膏的用量比平时增加一倍。大量使用紧肤霜，不但可以增加效果，还可以充分利用渗透时间按摩手臂。按摩紧肤霜不可不要!

第四日利用工间休息，不忘锻炼

两手放在胸前，双手上下合拢，用力按压，要有意识地使用上臂的力量。午休时，用前面的按摩法按摩手臂。

第五日仰泳500米，有效收紧上臂肌肉

仰泳对收紧上臂肌肉很有效。手臂向后击打水面，可以充分锻炼上臂肌肉。也可以将脖颈以下的身体都浸在水里，手臂尽量向后，亦会取得不错的效果。

第六日通过发汗，将身体的废弃物质排出体外

最后整理阶段，可以充分涂抹按摩膏，两臂各按摩10分钟左右，使身体发汗，从而促进身体的新陈代谢。上臂肌肉已变得紧绷，明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了!

第七日洗浴中按摩变得有些硬的上臂

无论是练习哑铃操还是仰泳，一段时间下来，都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。那么，给上臂来一次精心的按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促进体内循环。

好的瘦臂计划是减肥瘦身成功的一半，有目的有计划的瘦手臂才是最好的方法，通过运动减肥瘦身就要你充分的燃烧脂肪，消耗身体的热量!在运动中在搭配上合理的减肥食谱，瘦身效果会更佳!