哺乳期该怎样减肥才正确

发布时间:2012-03-13 15:22:00

产后医师指出,哺乳期减肥产后一周就可以做一些柔和的运动来减肥了,而饮食只要控制好摄入量,保证营养均衡,在幼儿4个月后有辅食辅助后,就可以开始减少摄入了。

饮食方面:哺乳期减肥在产后第一个月不要刻意节食,饮食要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,但是一定要注意避免营养过剩。最好能够少吃多餐,逐渐控制,慢慢恢复到孕前的食量。减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议你多吃那些易产生饱腹感且热量含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

运动方面:产后身体没有出现异常的话,在一周后可以做点轻微的家务活,每日饭后坚持散步,在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动等,这些运动有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,又可以减少腹部、臀部的脂肪噢。4~6周后,你可以开始做产后瘦身操,只要循序渐进,这些运动都不会影响你的哺乳能力的。

辅助瘦身方面:在产后早期你可以绑腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹,但一定记住腹带不能过紧。

不要求瘦切急:一般来说,哺乳妈妈每周减去1斤体重是安全的,也不会对婴儿的成长有负面影响。对于未进行母乳喂养的,则每周可以减去1-2斤的体重。哺乳期毕竟是特殊时期,一定不要求瘦心切哦。

最后,产科专家还特意叮嘱,在哺乳期一定不要吃减肥药来瘦身。因为减肥药物会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。

很多产妇一个疑问:“听说给宝宝喂奶能减肥,是真的吗?”

专家指出:“给宝宝喂奶确实是促进子宫收缩的有效方法之一,但一般产妇在喂奶时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。如果你能注意配合饮食和运动的方式,才能共同达到减肥的目的。”