老年人怎样步行能瘦臀

发布时间:2012-01-10 16:07:40

步行是典型的有氧运动,生理医学研究表明,步行可以促进体内新陈代谢,是老年人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼方法得当,不仅能达到慢跑的效果,还能有效消除臀部脂肪,下面我们一块来看看老年人怎样步行能瘦臀!

老年人怎样步行能瘦臀

动作要领:步行时应该抬头,上身站直,也就是脊柱呈自然状态,肩膀向后、向外伸展收腹、放松髋部两手在体侧放松摆动,收紧臀部肌肉和腹部肌肉,脚跟着地时要实再到脚掌脚趾。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

老年人步行减肥宜选择空气清新,道路平坦的地方,而不要再烟尘多、噪音大的地方,可以固定在一个地点,也可以选择几个地点,今天去鸟语花香的公园,明天到湖畔、江边,让四肢舒缓、协调的摆动,不仅减肥瘦臀效果好,全身关节筋骨都能得到适度的活动!