瑜伽四式瘦腿 小肥腿变小美腿

发布时间:2011-12-28 15:06:48

时光如梭,随着时间的推移,女性的皮肤的光泽愈发显得暗淡,小腿也不再紧致,变得松弛起来。中老年女性怎样保持小腿的纤瘦紧致呢?姜还是老的辣没错,纤体瘦身减肥塑形也应不受年龄的限制哦。下面看看小编给整理的适合年长女性的瑜伽瘦腿四式吧。

part1犬式

1.跪姿,手掌贴地,双手与双腿打开与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,掂起脚跟

2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直至臀部到达最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间

初学者小撇步:

膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰

part2踮脚式

1.站直,双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开与肩同宽

2.慢慢提起脚跟,脚尖触地,用脚尖立起支撑全身

3.双手慢慢往上抬起,直至伸直,举过头部为止。保持5个呼吸的时间

part3趴式

1.俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地

2.吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次

双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿

part4提腿式

1.站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直

2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠

3.左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次

勤习这瑜伽四式,不仅能成功祛除肥胖紧致小腿,还能完美诠释中老年女性优雅风范。