脸方咬肌大可通过调整咀嚼习惯、注射瘦脸针、手术矫正、冷敷热敷、面部按摩等方法改善。
1、咀嚼习惯：
长期单侧咀嚼或频繁嚼口香糖会导致咬肌肥大。改变双侧均衡咀嚼方式，减少硬食摄入，选择流质或软质食物。每日咀嚼时间控制在20分钟内，避免过度刺激肌肉生长。
2、注射瘦脸针：
肉毒杆菌注射能阻断神经与肌肉传导，常见品牌有保妥适、衡力、乐提葆。效果维持4-6个月需重复注射，需选择正规医疗机构操作。可能出现暂时性咀嚼无力，2周内避免按摩注射部位。
3、手术矫正：
针对骨骼问题需进行下颌角截骨术，咬肌切除手术适合肌肉异常肥大者，面部吸脂适用于脂肪堆积。全麻手术需恢复1-3个月，存在神经损伤风险，术后需流食两周并佩戴头套固定。
4、冷敷热敷：
肌肉紧张时用冰袋冷敷10分钟缓解肿胀，热敷促进血液循环。交替冷热敷效果更佳，配合精油按摩效果更好。注意温度避免冻伤或烫伤，每天不超过3次。
5、面部按摩：
食指关节打圈按压咬肌部位，从下巴向耳垂方向提拉。使用滚轮按摩器每天10分钟，配合含咖啡因的紧致霜效果更好。按摩前清洁面部，力度适中避免拉扯皮肤。
饮食选择低盐食物减少水肿，补充维生素B族改善代谢，避免酒精和碳酸饮料。运动方面多做颈部拉伸和面部瑜伽，如吹气球动作锻炼面部肌肉。夜间睡眠保持仰卧姿势，使用记忆枕减少侧睡压迫。保持心情愉悦减少无意识咬牙行为，定期复查咬肌变化情况。三个月无明显改善需就医排查颞下颌关节疾病。