睡前的减肥方法有什么 教你四套睡前减肥小运动

睡前小运动减肥:侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

睡前小运动减肥:手膝举腿，这个动作比较有难度。

开始可以放慢动作，动作：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

重复10次。

睡前小运动减肥，仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

睡前小运动减肥:俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

四套睡前小运动减肥做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。

想知道怎样快速减掉小肚腩吗?用睡前小运动减肥1个月后，就和你的小肚腩说再见啦!