减肥时脂肪消耗顺序因人而异，通常内脏脂肪会优先减少，随后是腰腹部、四肢等部位皮下脂肪。脂肪代谢受遗传、激素、运动方式等多因素影响，不存在绝对统一的瘦身顺序。
人体脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两大类。内脏脂肪围绕脏器分布，对胰岛素敏感度高，在热量缺口出现时往往优先分解供能。腰腹部脂肪兼具内脏脂肪和皮下脂肪特性，当基础代谢率提升后，这部分脂肪细胞会较早释放脂肪酸参与供能。男性多表现为腰围明显缩小，女性可能先观察到锁骨、手臂等部位变纤细。
少数人群因基因表达差异，可能出现下肢或面部脂肪优先消耗的情况。长期久坐者臀部脂肪代谢较慢，而高强度运动人群可能先减少运动肌群周边的脂肪储备。产后女性受激素影响，通常需要更长时间才能启动腹部脂肪的分解过程。
建议通过有氧运动与力量训练结合的方式提升整体减脂效率，每周进行三到五次三十分钟以上的快走、游泳等运动，配合深蹲、平板支撑等抗阻训练。饮食方面控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日饮水量保持在两升左右。定期测量腰臀比、体脂率等指标比单纯关注体重更能反映减脂效果。