吃蛋白增肌粉不锻炼可能会导致脂肪堆积和营养浪费。蛋白增肌粉的主要作用是补充蛋白质促进肌肉合成，但缺乏运动刺激时，多余蛋白质会转化为脂肪储存，还可能增加肝肾代谢负担。
蛋白增肌粉中的高浓度蛋白质在无运动消耗时，会通过糖异生作用转化为葡萄糖。当体内能量充足时，这些葡萄糖将进一步转化为脂肪囤积，尤其容易堆积在腰腹部。长期如此可能出现体重上升但肌肉量无增长的情况，体脂率反而升高。蛋白质代谢产生的含氮废物需通过肝肾排出，过量摄入可能加重器官负担，对已有肝肾疾病者风险更大。
少数消化功能较弱的人群可能出现腹胀、腹泻等不适。蛋白质在肠道分解时会产生氨、硫化氢等物质，当摄入量超过消化能力时，可能引发胃肠不适。部分人对乳清蛋白存在过敏反应，可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状。
建议将蛋白增肌粉作为运动后的营养补充，配合抗阻训练才能有效促进肌肉合成。日常饮食中优先通过鸡蛋、鱼肉等天然食物获取蛋白质，使用蛋白粉时需控制每日总量不超过每公斤体重1.5克。肾功能异常者使用前应咨询避免盲目补充。保持规律锻炼习惯，才能实现增肌减脂的健康目标。