运动减肥最好的方法 5个动作帮你瘦肩胛

发布时间:2021-11-25 11:37:00

肩胛骨少动的人容易发胖,经常腰酸背痛喔!  只做骨盆运动已经过时了!肩胛骨和骨盆一起动,可以产生惊人的减肥效果!  「运动肩胛骨」就等于「脂肪在燃烧消失」!  随时「紧缩肩胛骨」即使只是走路,也会减肥!  运动肩胛骨会影响淋巴流动,排除毒素,甚至皮肤暗沉水肿也会消失,一举数得!  人是立体的,只要背部有力量,「减肥效应」一定会回馈到你的全身!  1. 端坐,伸直背部  放松肩部力量,伸直背肌坐着。

不要把所有的重心都压在脚尖上,左右膝盖要并拢。

2. 两掌贴地  左右手掌放在膝盖两侧,保持背部伸直,上身前倾,脸自然向下倾斜。

保持自然呼吸。

3. 腰部顶出,头部抬起  吸气气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子向后伸直,向天花板看。

注意臀部不要离开脚后跟。

4. 吐气时慢慢前倾  吸气后吐气,身体前倾,双手向前伸直,尽量贴地。

感觉背部,肋骨,肩膀,脖子都拉伸了,最后把额头贴在地上呼吸10次。

5. 慢慢恢复坐姿,休息  在吸气的同时,上身慢慢上升,恢复到最初的坐姿。

慢慢呼吸,休息3分钟,然后再做。

重复2次。

NG动作  臀部贴在脚后跟上  向前倾倒上身时,僵硬的人感到困难,不能把额头贴在地上。

当然要注意臀部离不开脚后跟。

下面详细介绍一下肩胛骨减肥的基本动作和要点。

基本拉伸运动的重点  早上起床后,&睡前,每天早晚各2次。

2 每一个拉伸延伸动作,尽量保持30秒。

3 保持自然呼吸。

如有特别指出呼吸方法的地方,请按指示调整呼吸。

4 刚开始的时候,为了保证动作的准确性,请面对镜子练习。

「肩胛骨减肥法」意想不到的惊人减肥效果  活动肩胛骨可以放松紧绷僵硬的肌肉,使「美」血液流动全身,身体逐渐变成「易瘦体质」。

只要锻炼肩胛骨,就能有意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」加速淋巴和血液循环  肩胛骨是指位于脊柱上方和肩部下缘的左右骨。

肩胛骨的正常活动可以有效地锻炼背部肌肉。「骨盆」还有相当好的连动效果。

骨盆位于身体中心,是连接上半身和下半身的重要部位。

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