在即如何运动减肥 5组居家减肥动作让你瘦腿又翘臀

美腿除了要纤细匀称外，还要有精致的紧肤，流畅的线条。

今天我们要带一个大家的动作，简单实用。

经常练习可以让大腿内线上的脂肪团消失，同时臀部也变得漂亮。

以下所有的动作分3套，重复20次。

X型腿01去除大腿内侧堆积的脂肪这个动作也叫X型腿动作，双腿打开到肩宽，脚尖朝里，站成11字形。

抓住毛巾，拉紧，双手距离为肩宽，视线向前。

X型腿02臀部向后提，上身向下弯曲。

头部和背部呈2字形，毛巾直到脚背弯曲，臀部用力，然后站起来。

X型腿03消除大腿内侧隆起脂肪的动作侧卧时，将肘部与地面成直角，将臀部抬起。

保持这条线，尽量伸展。

熟练运动后，可以保持腿向上提，挑战臀部向上提。

只用一只手臂和一条腿接触地面，重复第一步。

这是一个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。

使大腿内侧线条紧致的运动背线呈1字趴下。

视线朝前，脚向斜线底部的地板伸展。

向斜线顶端抬腿。

不要弯曲膝盖，重点是直线运动。

提臀!让臀部像圆苹果一样美丽的减肥运动躺得舒服，把腿放在椅子或床上，注意脚后跟不要接触椅子(悬空)。

视线朝天花板，手臂放松在臀部两侧。

用力腹部，抬起臀部。

此时，当脚后跟悬空时，如果脚尖向两侧打开，大腿内外侧都会受到刺激。

同时，创造大腿内侧和臀部曲线的运动如果臀部保持一定的轮廓，大腿内侧的后部会变得更轻。

将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触摸，以便正确的站姿。

高级版本的基本弓形动作：将一侧腿放在椅子上，另一侧腿膝弯曲，达到90度角。

TipTip　Tip:从坐姿中创造美丽的曲线一边腿端正地放在另一边膝盖上。

在腿被固定的状态下，一只手放在膝盖上往下按。

这是整条腿紧张大腿内侧线条变轻。

桌子下面有空间的话，坐着的时候把大腿抬起来平放也是有帮助的。

我不想给你的臀部下端脂肪团贴勋章?然后走路的时候保持膝盖15度。

早晨一睁眼就伸懒腰吧!如果趴着抬起手臂，保持超人的姿势，像树一样坚硬的大腿内侧会突然伸展。

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