冬季养生保健有哪些原则 冬季养生保健需注意四方面
发布时间:2021-11-09 18:18:00
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冬天气温低的时候总是降温,寒流又来了,很多人都受不了。冬天是隐藏的季节,身体虚弱。那么寒流来了,我们应该注意什么呢?冬天保健有哪些原则?
抵御寒流攻击衣食住行hold健康
大幅降温已经开始,这种突如其来的寒冷让很多人非常不舒服。各大医院降温引起的呼吸道疾病和心脑血管疾病患者数量明显增加。中医专家提醒,现在是冬天,气温忽高忽低,早晚温差大。对于一些体质较弱的人来说,他们应该更加重视日常保健。
衣服:年轻女性重点保护胃
虽然开始降温,但是街头巷尾还是有很多年轻女性热衷于单衣单裙。在寒冷的季节,人体的胃、腰、脚最容易受凉,而穿薄衣服的年轻女性更应该注意这些部位的保护。
1.寒冷的天气容易引起胃痛
由于寒冷的刺激,胃肠道的消化功能在寒冷的天气下相对较弱,食物在低温下容易感冒,这使得原有的胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病患者容易出现胃痛、腹泻等症状,甚至加重病情。即使是没有胃病的人,如果免疫力低下,此时也容易出现胃痛。对于年轻女性来说,穿薄衣服很容易让胃感冒,从而引起胃痛。
保护胃首先要注意保暖。其次,少吃冷食,尤其是体质弱的人,多吃熟食和暖食,不要吃冰箱里刚拿出来的水果和饮料。同时,睡眠影响胃液的分泌。如果过度,疲劳会导致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。
此外,过甜产生酸气,应少吃。烟酒会使肠胃受到过度刺激,如果一定要喝酒,最好喝红酒和加,不要再喝冰啤酒,以免加重溃疡。
穿得太少导致腰部损伤2。穿得太少导致腰部损伤
穿得太少也会使腰部受凉,容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。年轻人千万不要为了时尚而抬起胳膊。他们一弯腰就会露出背部的衣服,否则寒冷会郁结,风湿会随之而来。
天气转凉后,多吃洋葱、西红柿、胡萝卜等食物,可以有效改善血液循环。出门一定要注意保持腰部温暖,不要让风吹部和背部,否则年纪大了会不舒服,腰肌劳损,棘间韧带损伤等疾病都会来找你。
此外,此时不宜再穿露脚面的春秋鞋,应穿球鞋等夹层鞋,垫棉垫,但鞋要宽松,不宜过紧。
食物:合理选择食物御寒
面对日益寒冷的天气,如何保持足够的体温?除了加强体育锻炼,多穿衣服,我们还可以多吃御寒的食物
1.胡萝卜。青菜也能御寒
多吃新鲜蔬菜和水果可以增强人体的耐寒性。蔬菜包括胡萝卜、蔬菜、大白菜、菠菜、百合、莲藕等富含无机盐的蔬菜。水果包括富含维生素C的水果,如苹果、橙子和桂圆。
2.多吃羊肉。鹅肉可以提高免疫力
冬天,老年人害怕冷,及时吃羊肉会感到温暖。羊肉性温暖,补气养阴,暖中补虚,开胃健力,在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温暖补品。此外,多喝鹅汤,吃鹅肉,既能补充营养,又能提高免疫力和御寒能力,对治疗和预防感冒、咳嗽等冬季常见病也有一定作用。3.含碘、钙和铁的食物是必不可少的
在寒冷的季节,多吃富含铁、钙和碘的食物可以抵御寒冷。海带、紫菜、菠菜等含碘食物可以促进人体产生热量,加强皮肤血液循环,抗寒御寒。此外,适当增加铁的摄入也可以增强身体的耐寒性。如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣等。含钙食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等。这些食物可以增强我们的耐寒性。
虽然御寒食品很多,但无论吃什么,怎样吃,都要饮食合理,营养均衡,保证身体健康才是最重要的,只有健康的身体才能抵抗疾病,抵御寒冷。
住:天冷时不妨泡脚
随着气温逐渐下降,我喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。但是,热水泡脚有很多讲究。
1.水温应在40℃左右
用热水泡脚不仅能促进脚的血液循环,降低局部肌肉张力,还能消除疲劳改善睡眠大有裨益。
生活中,有些人习惯泡脚的时候把脚泡红,认为水温越高效果越好。其实泡脚水不能太热,40℃左右为宜。这是因为一方面,水温过高,脚的血管容易过度扩张,人体内的血液更多地流向下肢,容易导致心、脑、肾等重要器官供血不足,尤其是心脑血管疾病的朋友;另一方面,水温过高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。
2.泡脚时间不宜过长
泡脚时间不宜过长,15-30分钟为宜。泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率比平时快,时间过长,容易增加心脏负担。此外,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱的人容易因大脑供血不足而头晕,严重者甚至会出现晕厥。
饭后半小时内不要泡脚。饭后,人体内的大部分血液流向消化道,饭后立即加热水泡脚,本该流向消化系统的血液,转向下肢,久而久之会影响消化吸收,导致营养缺乏。所以最好吃完一个小时再洗脚。好的:骑自行车时不要忘记照顾关节
寒冷和寒冷是滑膜炎的诱发因素。骑自行车的人,尤其是骑电动车的上班族,最需要注意关节的保护,避免各种关节炎。
1.骑自行车骑滑膜炎
冬天以来,来检查关节的人数明显增加,主要是骑自行车的上班族。前段时间天气变冷,小王骑电动车到单位,冻得瑟瑟发抖,然后膝盖红肿疼痛,影响走路。医生说小王是滑膜炎。
冬天是关节炎频发的季节,关节炎患者增多的主要原因是气温下降。如果市民在低温下骑自行车上班,没有充分预热,关节周围的肌肉会处于僵硬和灵活性差的状态,久而久之关节肿胀.疼痛、弹响等现象会出现。
2.骑自行车时最好穿护膝
预防关节炎应注意以下几点:一是保暖,骑行前充分热身。其次,根据具体情况,可以适当使用保护用具,如穿弹性鞋、鞋垫、护膝或弹性绷带等。第三,平时多食还需要使用富含钙和胶的食物,如羊肉和牛肉,适当补充甜食。
最后,要进行科学的体育锻炼。关节软骨的营养是通过关节活动来补充的,所以适当的运动对保护和改善关节活动、缓解疼痛、增强关节周围的肌肉力量有很大的帮助。但在运动过程中,最好在专业医生的指导下进行,不要盲目运动。冬季保健应遵循八个原则
第一,少出汗
冬天属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。所以冬天去寒就温,防止寒冷侵袭是必要的。但是也不能暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒烘烤腹背,热汗淋漓。
二要健脚板
健脚就是健身。一定要经常保持脚干净干燥,勤洗袜子,勤换袜子。每天用温水洗脚的时候,也要按摩刺激脚的穴位。每天步行半小时以上,活动双脚。早晚搓脚,促进血液循环。另外,选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。
三要防犯病
冬季气候诱发慢性病复发或加重,寒冷也刺激心肌梗死和中风,加重血压升高、溃疡、风湿、青光眼等症状。因此,冬季要注意防寒保暖,特别是防止大风降温天气对身体的不良刺激,准备急救药物。同时要注意耐寒运动,提高御寒抗病能力,预防呼吸道疾病。
四要水量足
虽然冬天排汗排尿减少,但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分来滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每天补水不应少于2000~3000ml。
五要调精神
冬天真的很容易让人身心低落。冬天改变情绪的最好方法是活动、慢跑、跳舞、滑冰、打球等。,这是消除冬天无聊和保持精神的良药。第六,空气好
冬季室内空气污染比室外严重几十倍。应注意经常开门窗通风,或在室内放置负离子发生器,清洁空气,健脑提神。
七要粥调养
冬天的饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡早上吃热粥,晚餐要节食养胃。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。
八要入睡早
冬天阳气肃杀,晚上尤其如此,古人主张早卧迟起。早睡养阳,晚起固阴精。
冬季保健注意六大要素
穿着暖和
自古以来就有秋防燥冬防寒的说法,因为冬天很冷,尤其是北方的寒风。如果不注意防寒,外寒侵入身体,经久不散,容易伤害阳气,导致内寒,使人生病。所以进入冬季后,要把防寒作为养生的重中之重,不能硬撑。无论是在家还是出门,都要注意穿暖和的衣服。
早睡早起
冬天夜长,人们不能熬夜。每天晚上10~11点睡觉,早上6~7点按时起床。古人云,早睡养阳,晚起养阴,对身体不好。开窗通风
在寒冷的冬天,人们经常关闭门窗,这使得房子充满二氧化碳和废气,对人们的健康非常不利。因此,即使在极其寒冷的冬天,也要注意定期开窗,以排放二氧化碳和废气,增加氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,保持室内空气新鲜。
运动锻炼
寒冷的冬天让很多人长时间呆在家里,不出门或者很少出去锻炼。结果身体抵抗力和免疫力下降,经常感冒。所以冬天要加强运动,只要不是刮风的日子,就可以出去运动,有利于保持健康,可能会生病或者不生病。
乐观向上
冬天,人们容易受到炉子、暖气、气候干燥等方面的影响。上火,情绪也容易改变。中医认为愤怒会扰乱杨琪。所以冬天要注意情绪调节,平日要注意保持乐观情绪,遇到不愉快的事情要注意保持冷静,不要轻易生气,避免生气焦虑和抑郁等负情绪
凉水洗脸
冬天很冷,大多数人喜欢用热水洗手。洗脸没有错;但是用冷水洗手洗脸对身体非常有益。研究表明,冬天用冷水洗手洗脸可以增强耐寒性,有助于适应环境变化。
小贴士:我们无法控制天气的变化,但我们可以根据温度进行相应的调节。在这个寒冷的季节,每个人都必须保暖防寒,不要让疾病侵害健康。我们也应该在日常生活中多吃温暖的食物,不要忘记水果和蔬菜。
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