冬季养生保健有哪些原则 冬季养生保健需注意四方面

冬天气温低的时候总是降温，寒流又来了，很多人都受不了。冬天是隐藏的季节，身体虚弱。那么寒流来了，我们应该注意什么呢？冬天保健有哪些原则？

抵御寒流攻击衣食住行hold健康

大幅降温已经开始，这种突如其来的寒冷让很多人非常不舒服。各大医院降温引起的呼吸道疾病和心脑血管疾病患者数量明显增加。中医专家提醒，现在是冬天，气温忽高忽低，早晚温差大。对于一些体质较弱的人来说，他们应该更加重视日常保健。

衣服:年轻女性重点保护胃

虽然开始降温，但是街头巷尾还是有很多年轻女性热衷于单衣单裙。在寒冷的季节，人体的胃、腰、脚最容易受凉，而穿薄衣服的年轻女性更应该注意这些部位的保护。

1.寒冷的天气容易引起胃痛

由于寒冷的刺激，胃肠道的消化功能在寒冷的天气下相对较弱，食物在低温下容易感冒，这使得原有的胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病患者容易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。即使是没有胃病的人，如果免疫力低下，此时也容易出现胃痛。对于年轻女性来说，穿薄衣服很容易让胃感冒，从而引起胃痛。

保护胃首先要注意保暖。其次，少吃冷食，尤其是体质弱的人，多吃熟食和暖食，不要吃冰箱里刚拿出来的水果和饮料。同时，睡眠影响胃液的分泌。如果过度，疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

此外，过甜产生酸气，应少吃。烟酒会使肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加，不要再喝冰啤酒，以免加重溃疡。

穿得太少导致腰部损伤2。穿得太少导致腰部损伤

穿得太少也会使腰部受凉，容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。年轻人千万不要为了时尚而抬起胳膊。他们一弯腰就会露出背部的衣服，否则寒冷会郁结，风湿会随之而来。

天气转凉后，多吃洋葱、西红柿、胡萝卜等食物，可以有效改善血液循环。出门一定要注意保持腰部温暖，不要让风吹部和背部，否则年纪大了会不舒服，腰肌劳损，棘间韧带损伤等疾病都会来找你。

此外，此时不宜再穿露脚面的春秋鞋，应穿球鞋等夹层鞋，垫棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。

食物:合理选择食物御寒

面对日益寒冷的天气，如何保持足够的体温？除了加强体育锻炼，多穿衣服，我们还可以多吃御寒的食物

1.胡萝卜。青菜也能御寒

多吃新鲜蔬菜和水果可以增强人体的耐寒性。蔬菜包括胡萝卜、蔬菜、大白菜、菠菜、百合、莲藕等富含无机盐的蔬菜。水果包括富含维生素C的水果，如苹果、橙子和桂圆。

2.多吃羊肉。鹅肉可以提高免疫力

冬天，老年人害怕冷，及时吃羊肉会感到温暖。羊肉性温暖，补气养阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温暖补品。此外，多喝鹅汤，吃鹅肉，既能补充营养，又能提高免疫力和御寒能力，对治疗和预防感冒、咳嗽等冬季常见病也有一定作用。3.含碘、钙和铁的食物是必不可少的

在寒冷的季节，多吃富含铁、钙和碘的食物可以抵御寒冷。海带、紫菜、菠菜等含碘食物可以促进人体产生热量，加强皮肤血液循环，抗寒御寒。此外，适当增加铁的摄入也可以增强身体的耐寒性。如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣等。含钙食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等。这些食物可以增强我们的耐寒性。

虽然御寒食品很多，但无论吃什么，怎样吃，都要饮食合理，营养均衡，保证身体健康才是最重要的，只有健康的身体才能抵抗疾病，抵御寒冷。

住:天冷时不妨泡脚

随着气温逐渐下降，我喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。但是，热水泡脚有很多讲究。

1.水温应在40℃左右

用热水泡脚不仅能促进脚的血液循环，降低局部肌肉张力，还能消除疲劳改善睡眠大有裨益。

生活中，有些人习惯泡脚的时候把脚泡红，认为水温越高效果越好。其实泡脚水不能太热，40℃左右为宜。这是因为一方面，水温过高，脚的血管容易过度扩张，人体内的血液更多地流向下肢，容易导致心、脑、肾等重要器官供血不足，尤其是心脑血管疾病的朋友；另一方面，水温过高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

2.泡脚时间不宜过长

泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率比平时快，时间过长，容易增加心脏负担。此外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱的人容易因大脑供血不足而头晕，严重者甚至会出现晕厥。

饭后半小时内不要泡脚。饭后，人体内的大部分血液流向消化道，饭后立即加热水泡脚，本该流向消化系统的血液，转向下肢，久而久之会影响消化吸收，导致营养缺乏。所以最好吃完一个小时再洗脚。好的:骑自行车时不要忘记照顾关节

寒冷和寒冷是滑膜炎的诱发因素。骑自行车的人，尤其是骑电动车的上班族，最需要注意关节的保护，避免各种关节炎。

1.骑自行车骑滑膜炎

冬天以来，来检查关节的人数明显增加，主要是骑自行车的上班族。前段时间天气变冷，小王骑电动车到单位，冻得瑟瑟发抖，然后膝盖红肿疼痛，影响走路。医生说小王是滑膜炎。

冬天是关节炎频发的季节，关节炎患者增多的主要原因是气温下降。如果市民在低温下骑自行车上班，没有充分预热，关节周围的肌肉会处于僵硬和灵活性差的状态，久而久之关节肿胀.疼痛、弹响等现象会出现。

2.骑自行车时最好穿护膝

预防关节炎应注意以下几点:一是保暖，骑行前充分热身。其次，根据具体情况，可以适当使用保护用具，如穿弹性鞋、鞋垫、护膝或弹性绷带等。第三，平时多食还需要使用富含钙和胶的食物，如羊肉和牛肉，适当补充甜食。

最后，要进行科学的体育锻炼。关节软骨的营养是通过关节活动来补充的，所以适当的运动对保护和改善关节活动、缓解疼痛、增强关节周围的肌肉力量有很大的帮助。但在运动过程中，最好在专业医生的指导下进行，不要盲目运动。冬季保健应遵循八个原则

第一，少出汗

冬天属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。所以冬天去寒就温，防止寒冷侵袭是必要的。但是也不能暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒烘烤腹背，热汗淋漓。

二要健脚板

健脚就是健身。一定要经常保持脚干净干燥，勤洗袜子，勤换袜子。每天用温水洗脚的时候，也要按摩刺激脚的穴位。每天步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚，促进血液循环。另外，选择一双舒适、温暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

三要防犯病

冬季气候诱发慢性病复发或加重，寒冷也刺激心肌梗死和中风，加重血压升高、溃疡、风湿、青光眼等症状。因此，冬季要注意防寒保暖，特别是防止大风降温天气对身体的不良刺激，准备急救药物。同时要注意耐寒运动，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

四要水量足

虽然冬天排汗排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每天补水不应少于2000~3000ml。

五要调精神

冬天真的很容易让人身心低落。冬天改变情绪的最好方法是活动、慢跑、跳舞、滑冰、打球等。，这是消除冬天无聊和保持精神的良药。第六，空气好

冬季室内空气污染比室外严重几十倍。应注意经常开门窗通风，或在室内放置负离子发生器，清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬天的饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡早上吃热粥，晚餐要节食养胃。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

八要入睡早

冬天阳气肃杀，晚上尤其如此，古人主张早卧迟起。早睡养阳，晚起固阴精。

冬季保健注意六大要素

穿着暖和

自古以来就有秋防燥冬防寒的说法，因为冬天很冷，尤其是北方的寒风。如果不注意防寒，外寒侵入身体，经久不散，容易伤害阳气，导致内寒，使人生病。所以进入冬季后，要把防寒作为养生的重中之重，不能硬撑。无论是在家还是出门，都要注意穿暖和的衣服。

早睡早起

冬天夜长，人们不能熬夜。每天晚上10~11点睡觉，早上6~7点按时起床。古人云，早睡养阳，晚起养阴，对身体不好。开窗通风

在寒冷的冬天，人们经常关闭门窗，这使得房子充满二氧化碳和废气，对人们的健康非常不利。因此，即使在极其寒冷的冬天，也要注意定期开窗，以排放二氧化碳和废气，增加氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气新鲜。

运动锻炼

寒冷的冬天让很多人长时间呆在家里，不出门或者很少出去锻炼。结果身体抵抗力和免疫力下降，经常感冒。所以冬天要加强运动，只要不是刮风的日子，就可以出去运动，有利于保持健康，可能会生病或者不生病。

乐观向上

冬天，人们容易受到炉子、暖气、气候干燥等方面的影响。上火，情绪也容易改变。中医认为愤怒会扰乱杨琪。所以冬天要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，遇到不愉快的事情要注意保持冷静，不要轻易生气，避免生气焦虑和抑郁等负情绪

凉水洗脸

冬天很冷，大多数人喜欢用热水洗手。洗脸没有错；但是用冷水洗手洗脸对身体非常有益。研究表明，冬天用冷水洗手洗脸可以增强耐寒性，有助于适应环境变化。

小贴士:我们无法控制天气的变化，但我们可以根据温度进行相应的调节。在这个寒冷的季节，每个人都必须保暖防寒，不要让疾病侵害健康。我们也应该在日常生活中多吃温暖的食物，不要忘记水果和蔬菜。