教您不胀气的七种日常吃法
发布时间:2021-11-04 16:53:00
发布时间:2021-11-04 16:53:00
1.不要吃得太快。美国营养学家协会发言人多恩布莱特勒说,吃得太快会让你吞进空气中,引起胀气。他建议人们每餐都吃
1.不要吃得太快
美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说,吃得太快会让你吞进空气,引起胀气。他建议人们每餐不要少于30分钟。
2.不要喝太多碳酸饮料
布莱特勒说,碳酸饮料中嘶嘶的气泡是让气体进入你肚子的方法。
3.不要嚼太多口香糖
嚼口香糖也会让你吞进空气,引起胀气。
4.小心无糖食品
我的许多病人因为吃了含有人工甜味剂的食物而胀气。布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过23种含有人工甜味剂的食物和饮料。
5.限制钠盐摄入
专家指出,购买食物时,应注意阅读食物标签,购买每份钠含量低于500毫克的食物,以确保每天钠摄入量不超过2300毫克。
6.少吃多餐
尽量每天吃56次,但要保证食物摄入量和热量均衡。
7.尝试以下抗胀气食品
研究表明,薄荷茶、生姜、菠萝、欧芹和含有益生菌的酸奶有助于减少胀气。
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