身体塑形通常能达到减肥效果，但具体效果因人而异。塑形训练主要通过增加肌肉量、改善体脂分布来优化体型，同时伴随基础代谢率的提升有助于脂肪消耗。高强度塑形运动可直接燃烧热量，而长期坚持还能形成易瘦体质。
塑形运动如力量训练、普拉提等能显著提升肌肉含量，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，即使在静止状态下也能帮助持续燃脂。针对腰腹、臀腿等易堆积脂肪的部位进行局部塑形，可有效减少围度并改善松弛问题。配合有氧运动时，塑形与减脂效果会相互促进，体脂率下降后肌肉线条会更明显。
部分人群可能出现体重不变但体型变瘦的情况，这是因为肌肉密度大于脂肪。体重基数较大者需结合饮食控制才能显现减重效果，单纯塑形对重度肥胖者的减重作用有限。存在代谢疾病或关节问题的人群，应在医生指导下调整塑形强度。
建议将塑形训练与均衡饮食结合，每日摄入足量优质蛋白和膳食纤维，避免高糖高脂食物。每周安排3-5次针对性塑形练习，配合快走、游泳等低冲击有氧运动。塑形初期可能出现肌肉酸痛，可通过筋膜放松缓解。体脂率超过标准值10%以上者，需优先进行减脂再加强塑形。