女性生理期最优选择的减肥食谱

减少饮食量，想吃却要忍耐，加上运动&hellip&hellip；如果这样的生活持续了几个月，就会觉得无聊。但是，利用身体节奏&ldquo生理周期瘦身法&rdquo不需要节制饮食，也可以轻松瘦身。只要是女性，每个人都只能通过&ldquo；生理周期&rdquo；找到瘦身的最佳时期。

目标是在一个周期内减掉1公斤体重

第一天以调整主食开始瘦身

、第2天正式开始苗条的日子。饭前进行时机体操。

主食调节后的第二天，早餐前测量体重，体重减少1公斤时，尽快进行约10分钟的时机体操。体操结束后吃早饭。从当天开始可以恢复平时的饮食。

可能在第三天~第四天体重突然增加，但三餐必须保持正常量。

这一天是平时度过的。这个时候有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的体重，就没问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食和平时一样，体重也会减少。

体操2~3天后，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到&ldquo体型苗条的日子&rdquo体重。体重不减反而增加的话，饮食过剩的可能性很高。

第6天~第7天减少1公斤，再次调节主食减肥。

如果果第6天~第7天体重开始减少，回到过去身体苗条时的体重，瘦身就会成功。当天再次调整主食，挑战再减1公斤。这样以7天为周期，每月循环3次。

推荐食谱:

最适合使用多种材料的菜肴，使用多种材料的菜肴，即使有菜肴，也能摄取均衡的营养成分。中式美食是典型的例子。另外，汤也是材料多的比较好。

米?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????你必须同时吃蔬菜！此外，在调整主食之日，禁止使用甜点。一定要吃的话，不吃主食的时候吃。

推荐晚餐食谱

<因此，尽量吃煮熟的蔬菜或蒸或烧。这样的分量虽然少，但是可以多吃点，让人忘记饥饿感。

多吃富含维生素c的土豆类食品:不吃主食的意思是尽量不要吃含糖量高的碳水化合物。马铃薯也是碳水化合物，但维生素c丰富，蒸烤也不会破坏。吃得太多反而适得其反，与其他食品同时吃，营养平衡效果更好。

晚餐吃大量蛋白质:蛋白质是制造血液和肌肉的重要营养成分。这样的组织在睡觉的时候就会产生，所以在晚餐的时候就会摄取蛋白质。因为在体内处理蛋白质会消耗很大的热量，所以为了使身体变得苗条，也应该积极地摄取肉类。

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