胳膊肱三头肌疼可能与肌肉劳损、运动损伤、肌腱炎、颈椎病、风湿性关节炎等因素有关，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式、就医检查等方式缓解。
1、肌肉劳损
长时间重复使用手臂或进行高强度训练可能导致肱三头肌疲劳性损伤。表现为局部酸痛、活动受限，尤其在提拉重物或伸展手臂时加重。建议减少手臂负重活动，适当热敷促进血液循环，配合轻度拉伸帮助肌肉恢复。日常注意劳逸结合，避免同一动作长时间重复进行。
2、运动损伤
健身时重量负荷过大或动作不规范易造成肱三头肌拉伤或微小撕裂。疼痛常突发且剧烈，可能伴随肿胀淤青。急性期应立即停止训练，采用RICE原则处理。恢复期逐步进行离心收缩训练增强肌肉耐受力，运动前充分热身，必要时使用肌效贴提供支撑保护。
3、肌腱炎
肱三头肌肌腱长期摩擦或过度使用可能引发无菌性炎症。疼痛多位于肘关节后方，晨起或用力伸直手臂时明显。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合超声波等物理治疗。日常避免反复做推举动作，使用护肘分散肌腱压力，睡眠时保持手臂自然弯曲。
4、颈椎病
颈神经根受压可能引起放射性臂痛，常被误认为肌肉问题。可能伴随颈部僵硬、手指麻木等症状。需通过颈椎MRI明确诊断，治疗可选用甲钴胺营养神经，配合颈椎牵引改善压迫。工作间隙做颈部米字操，选择符合人体工学的枕头，避免长时间低头。
5、风湿性关节炎
自身免疫异常可能攻击肘关节滑膜，导致肱三头肌附着点疼痛。晨僵超过半小时是典型表现，受凉后症状加重。确诊需检查类风湿因子，治疗常用艾拉莫德配合雷公藤多苷。注意关节保暖，适量补充维生素D和钙质，游泳等水中运动可减轻关节负担。
出现持续加重的肱三头肌疼痛应尽早就医排查病因，急性期避免按摩和热敷。恢复期可进行弹力带训练增强肌肉力量，饮食注意补充优质蛋白促进修复，如鸡胸肉、鱼肉等。保持规律作息有助于炎症消退，运动时佩戴护具预防二次损伤，中老年人群需特别关注骨质疏松可能引发的牵涉痛。