肱三头肌怎样训练 肱三头肌怎样训练？

肱三头肌的训练方法，男性们还为瘦胳膊忧郁吗？你为穿衣服的袖子空着而忧郁吗？那么，练习你的肱三头肌吧。健康家小编推荐训练肱三头肌的方法。

如何训练肱三头肌抬起胳膊

如果知道肱三头肌的解剖结构，就知道为什么不能只下压或伸出双杠臀部。因为这不能全面均衡地收获肱三头肌。内侧头和外侧头从上臂骨开始，停在尺骨(小臂)，长头从肩胛骨开始，从臀部后面连接到尺骨。内侧头和外侧头只在肘关节屈伸时使用，长头不仅在肘关节活动时使用，在肩膀活动时也使用。

这意味着为了完全拉伸肱三头肌的长头，必须把胳膊举到头上。例如，头臂的屈伸动作。所以至少要在肱三头肌训练计划中安排类似头臂伸长的动作。

手臂弯曲

手臂弯曲动作时，想最大化外侧头和内侧头的刺激吗？县城保持大臂略高于上肢高度。这样，这两个柬埔寨的肌肉受到更大的负荷刺激。

旋转手腕

大量研究和实践证明肱三头肌训练动作高质量集中的手腕动作可以提高外侧头的参加度。

训练助手

几乎所有的肱三头肌训练动作都可以帮助助助助手增加负荷。例如，狭窄的握住平板卧床不起，可以提高60磅的负荷，但在动作下降的过程中，眩三头肌可以应对90磅的杠铃。也就是说，上升时帮助助助手处理更多的重量，动作下降时，可以使肱三头肌受到更大的刺激，对肌肉的成长也非常有效。

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