男人减肥 不同年龄不同运动量

男人减肥一般都会选择运动，想要让运动的减肥效果事半功倍的话，就要掌握好运动的强度，运动的数量和运动，这些运动减肥应该注意的东西都是要根据男人年龄而定的!

就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。

同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

20—39岁，125—135次/分;

40—49岁，115—130次/分;

50—59岁，110—125次/分;

60岁以上，110—120次/分。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。男人运动减肥不仅要根据年龄掌握好运动强度和运动量，时间也是相当重要的!