上海瑞椿医院

面瘫，特别是面神经麻痹，是一种常见的神经系统疾病，主要表现为面部一侧的肌肉无力、下垂、表情丧失等症状。面瘫的发生可以由多种因素引起，包括病毒感染、外伤、寒冷刺激、免疫功能异常等。尽管面瘫的发生不可完全预防，但通过一些有效的预防措施，能够大大降低其发生的风险，帮助人们保护面部神经，减少面瘫的发生几率。

上海瑞椿医院的杨波主任在多年的面神经疾病诊治过程中，总结了一些简单而有效的预防面瘫的小技巧，帮助大家避免面瘫的困扰。

1.保持良好的免疫系统

免疫系统的健康是预防面瘫的关键。免疫力低下时，体内病毒容易复发，尤其是像面神经麻痹的常见原因——带状疱疹病毒(即水痘病毒)。这种病毒在体内长期潜伏，一旦免疫力下降，它可能会重新激活，引发面瘫。因此，保持良好的免疫系统非常重要：

均衡饮食：增加蔬菜水果的摄入，保证足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

适量运动：保持每周适当的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体的免疫防御能力。

充足睡眠：睡眠不足会导致免疫系统功能下降，因此保持每天7-8小时的优质睡眠对预防面瘫至关重要。

2.避免剧烈的温差变化

面部神经受寒冷刺激是诱发面瘫的常见原因之一。尤其是在寒冷的冬季，冷空气直接刺激面部皮肤，会导致面部血管收缩，从而引发面神经的血液供应不畅，增加面瘫的发生风险。因此，保护面部免受寒冷空气的直接接触非常重要：

外出戴口罩：在寒冷的天气里，外出时可以佩戴口罩或围巾，保护面部免受寒冷刺激。

避免长时间待在冷风中：长时间待在空调房间或冷风吹拂的地方，可能会增加面部神经受寒的风险，尤其是脸部暴露部分。

3.保持面部肌肉的适当活动

适当的面部运动有助于保持面部神经的灵活性和血液循环，预防面瘫的发生。通过简单的面部运动，能够促进面部神经的健康，避免因为长期不活动或过度紧张造成神经的压力。

轻度面部运动：例如张嘴、微笑、皱眉等，简单的面部表情运动有助于激活面部神经，保持肌肉的灵活性。

避免过度紧张：长期的面部紧张可能对面部神经造成压迫，导致面瘫。因此，保持心情愉快，减少面部肌肉的过度紧张非常重要。

4.及时治疗上呼吸道感染和其他疾病

一些上呼吸道感染，特别是由病毒引起的感染，可能导致面神经的炎症和损伤，进而引发面瘫。例如，带状疱疹病毒、流感病毒等都有可能对面神经造成损伤。及时治疗上呼吸道感染、减少身体内的病毒负担，对预防面瘫十分有益。

增强抵抗力：患有感冒或其他上呼吸道感染时，及时就医，遵循医生的建议，使用药物治疗，避免病情加重。

避免感冒：在气温变化较大的季节，适时增加衣物，保持身体的温暖，避免受凉感冒。

5.保持良好的生活习惯，避免过度疲劳

长期的过度疲劳或精神压力过大会影响身体的免疫系统，增加面瘫的发生几率。尤其是在精神紧张时，面部肌肉常常会不自觉地紧张，从而影响面神经的健康。保持一个稳定的生活节奏，充足的休息和愉快的心情，有助于减少面部神经出现问题的风险。

合理安排工作和休息：避免长时间的高强度工作，合理分配工作和休息时间，防止过度疲劳。

放松心情：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持情绪的稳定，避免精神过度紧张。

6.及时就医，避免延误治疗

如果出现面部不适，如面部肌肉不自主收缩、眼睛闭合困难、面部僵硬等症状，应及时就医。面肌痉挛或轻度面神经炎症等症状如果能尽早发现并治疗，将大大降低发展成面瘫的风险。

杨波主任特别强调，面瘫的早期治疗非常重要，及时的治疗不仅可以缓解症状，还可以防止面部神经的进一步损伤，减少长期后遗症的发生。

结语

预防面瘫并非一朝一夕的事情，但通过养成良好的生活习惯、保护面部免受寒冷刺激、保持免疫系统的健康以及进行适当的面部锻炼，可以大大降低面瘫的发生风险。如果您有面部神经的相关问题，建议及时咨询专业的医生，进行科学的治疗和预防。上海瑞椿医院的杨波主任及其团队将为您提供专业的治疗方案，帮助您远离面瘫困扰，保持健康的面部神经功能。