上海瑞椿医院

面肌痉挛是一种常见的神经性肌肉障碍，患者会出现面部肌肉的不自主收缩，尤其是眼睛周围、嘴角及额头等部位。这种症状常常影响到患者的面部表情和日常生活，给患者带来巨大的心理和生理困扰。上海瑞椿医院的杨波主任近日发表了新的健康观点，介绍了适合面肌痉挛患者的面部锻炼方法，以帮助缓解症状和改善生活质量。

1.面肌痉挛的基本了解

面肌痉挛通常是由面部神经异常引起的，表现为一侧面部的肌肉不自主收缩。其主要症状包括眼睑痉挛、面部不对称、嘴角歪斜等。面肌痉挛可能由于血管压迫面神经、神经系统紊乱或其它原因引起。虽然面肌痉挛常见于中老年人，但也有部分年轻人受到影响。

2.面部锻炼的作用

对于面肌痉挛患者，面部锻炼可以起到放松面部肌肉、缓解肌肉紧张、增强面部肌肉控制力的作用。适当的锻炼不仅能够帮助改善面部表情的对称性，还能够帮助缓解痉挛症状。杨波主任指出，面部锻炼并非代替医疗治疗，但可以作为辅助治疗的一部分，帮助患者控制病情，减少症状的严重程度。

3.适合面肌痉挛患者的面部锻炼方法

以下是一些针对面肌痉挛患者的简单面部锻炼方法，患者可以根据自身情况进行适当练习：

3.1轻柔的面部拉伸

练习方法：用手指轻轻地按摩面部的各个部位，特别是眼睛周围、嘴角和额头。通过轻柔的拉伸和按摩，帮助缓解面部肌肉的紧张感。

锻炼频率：每天可以进行1-2次，每次5-10分钟，注意不要用力过猛，以免加重症状。

3.2眼睑闭合与睁开练习

练习方法：闭上眼睛，尽量用力闭紧，然后迅速睁开眼睛，反复进行这个动作。注意动作要缓慢，避免过度用力。

锻炼频率：每天进行3-5次，每次10次左右，有助于训练眼部肌肉的控制能力。

3.3微笑练习

练习方法：尽量做出微笑动作，但要保持自然，避免强行拉扯面部肌肉。微笑时尽量让嘴角上扬，但不要让嘴巴拉得过紧。

锻炼频率：每天进行3-5次，每次持续5秒钟，帮助放松面部肌肉，缓解痉挛症状。

3.4眉毛提升练习

练习方法：用两只手的食指和中指轻轻按住眉毛上方的部位，向上提拉，同时尝试自己用额头肌肉将眉毛尽量向上抬。保持几秒钟后放松。

锻炼频率：每天进行3-5次，每次持续5-10秒，有助于放松额头和眼部周围的肌肉，减轻面部紧张感。

3.5颈部放松练习

练习方法：面肌痉挛患者的颈部肌肉也可能会受到影响，因此适当的颈部放松非常重要。可以通过缓慢地转动脖子、低头和仰头来放松颈部肌肉。

锻炼频率：每天进行1-2次，每次5分钟左右，帮助缓解面部肌肉与颈部肌肉之间的紧张。

4.注意事项

虽然面部锻炼可以帮助缓解症状，但患者在进行锻炼时仍需注意以下几点：

避免过度锻炼：过度用力可能加重面部肌肉的痉挛，建议在锻炼时保持动作轻柔，不要强行拉扯面部肌肉。

定期休息：在锻炼过程中，保持适当的休息时间，避免过长时间连续进行某一项动作。

配合治疗：面部锻炼只是辅助治疗的一部分，患者应根据医生的建议，结合其他治疗方式，如药物治疗或肉毒毒素注射等。

5.结语

杨波主任强调，面肌痉挛虽然是一种慢性疾病，但通过适当的面部锻炼，患者可以在一定程度上缓解症状，改善面部肌肉的控制能力。患者在锻炼时要注意避免过度用力，逐步增强肌肉控制力，同时保持良好的生活习惯，有助于疾病的管理和症状的缓解。如果面肌痉挛的症状持续或加重，建议尽早就医，获取专业治疗。