上海瑞椿医院

上海瑞椿医院一直致力于为患者提供科学、个性化的健康管理方案，尤其在三叉神经痛的治疗领域，积累了丰富的经验。三叉神经痛是一种常见的神经性疼痛，通常表现为面部的剧烈疼痛，严重影响患者的日常生活。除了常规的药物治疗和手术治疗外，合理的运动也对缓解三叉神经痛有一定的辅助作用。杨波主任在本周严选中，为大家介绍几种适合三叉神经痛患者的运动方式，帮助患者缓解症状、改善生活质量。

1.轻柔的散步

散步是一项低强度、低冲击的运动方式，对于大部分三叉神经痛患者来说是非常适合的。每天进行适量的散步，可以帮助放松全身的肌肉，促进血液循环，减轻面部和头部的紧张感，有助于减轻神经痛的症状。

1.1运动建议：

每次散步时间控制在20至30分钟，尽量避免快速行走，以平稳的步伐进行。

在天气宜人的日子里，选择户外散步，接触阳光有助于提升情绪和免疫力。

2.瑜伽与冥想

瑜伽是一项强调身体和精神放松的运动，适合大多数三叉神经痛患者。通过瑜伽，患者可以改善体态，放松颈部、肩部和面部的肌肉，缓解疼痛。此外，瑜伽中的冥想环节也能帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，促进心理健康。

2.1运动建议：

呼吸练习：深呼吸是瑜伽中的基础练习，能够帮助调节身体的自律神经系统，放松面部神经。

温和的体式：例如“猫牛式”和“桥式”等，有助于伸展和放松脊柱、面部及颈部区域的肌肉。

3.轻度的拉伸练习

适度的拉伸能够改善面部、颈部和肩部的血液循环，减少肌肉紧张，从而缓解神经痛的症状。特别是对长时间伏案工作的三叉神经痛患者，进行简单的肩部、颈部和面部拉伸能有效减轻不适。

3.1运动建议：

颈部拉伸：轻轻地低头、左右转动脖部，帮助放松颈部的肌肉。

肩部拉伸：通过上举双臂，或做肩部旋转练习，放松紧绷的肩部肌肉。

面部拉伸：通过做嘴角上扬、闭眼等简单面部动作，帮助放松面部肌肉，缓解面部的紧张感。

4.游泳

游泳是一项全身性低冲击的运动，能够帮助全身肌肉的舒展和放松。水中的浮力也能减少关节和肌肉的负担，对三叉神经痛患者尤其有益。游泳时，患者可以通过呼吸和身体的协调，达到放松的效果。

4.1运动建议：

选择较温暖的水域进行游泳，避免过冷或过热的水温刺激。

每周进行2至3次游泳，每次30分钟左右，避免剧烈运动。

5.太极与气功

太极和气功是一种结合了柔和运动和深度呼吸的传统运动方式。通过缓慢的动作和深度的呼吸，能够调节神经系统，放松面部和身体的肌肉，对于三叉神经痛患者的康复非常有益。

5.1运动建议：

太极拳：采用缓慢、流畅的动作进行训练，有助于改善气血循环，减轻神经疼痛。

气功练习：通过调节呼吸与意念，促进身体的气血流通，达到放松和舒缓的效果。

6.注意事项

虽然运动对缓解三叉神经痛症状有一定帮助，但患者在进行任何运动时仍应注意以下几点：

避免剧烈运动：高强度或冲击性运动可能加剧疼痛，建议选择温和的运动方式。

根据自身情况调整运动强度：患者应根据身体状况逐渐增加运动量，不要过度劳累。

与医生沟通：在开始新的运动计划之前，建议与主治医生沟通，确保运动方式的安全性。

7.结语

运动在缓解三叉神经痛的症状、改善生活质量方面发挥着积极作用。通过选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、拉伸、游泳和太极等，患者能够放松全身肌肉，促进血液循环，减轻神经疼痛。上海瑞椿医院的杨波主任提醒，三叉神经痛患者在治疗过程中应注重综合管理，配合药物治疗与合理运动，达到佳的恢复效果。

如果您或家人正在面临三叉神经痛的困扰，及时就医并咨询专业医生，选择适合的治疗方案和运动方式，帮助缓解症状，提升生活质量。