常州市国医堂中医门诊部

中医常说“脾胃是后天之本”，肠胃功能弱会导致腹胀、消化不良、疲劳等问题。调理关键在“养”，记住这三个小技巧：

1.饮食有节，吃对食物

少吃生冷（冰饮、刺身）、油腻（炸鸡、火锅），避免加重脾胃负担。平时多吃小米粥（养胃补虚）、山药（健脾祛湿）、南瓜（补中益气），做饭尽量清淡软烂，减轻肠胃消化压力。

2.按揉穴位，随手保健

每天饭后1小时按揉「足三里」（膝盖下3寸，胫骨旁开1横指）和「中脘穴」（肚脐上4寸，心窝与肚脐中点），每个穴位揉2-3分钟，有酸胀感，能促进胃肠蠕动。

3.情绪舒畅，脾胃少负担

中医讲“思虑伤脾”，压力大、长期焦虑易导致食欲不振、腹胀。每天抽10分钟散步、深呼吸，保持心情平和，肠胃也会更“舒服”。

若长期胃痛、腹泻或便秘，建议结合体质辨证调理，让脾胃功能从根本上恢复动力！