常州市国医堂中医门诊部

运动是维持和促进人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能。适当的运动锻炼，可以达到增强体质和改善偏颇体质的目的。"流水不腐，户枢不蠹"，"生命在于运动"。《吕氏春秋·尽数》说∶"形不动则精不流，精不流则气郁"，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗御病邪的能力。

"动则不衰"是中华民族养生、健身的传统观点，早在数千年前，运动锻炼就已经成为强身防病的重要手段。如后汉名医华佗创立的"五禽戏"就是模仿五种不同的禽兽的动作，根据意守的部位不同。达到强壮不同脏器的作用。意守可以使精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉;动行可以强筋骨，利关节。运动养生应注意以下几点∶

运动适度，不宜过量。一般体质宜采用中等偏小强度的有氧运动，具有易于坚持、安全性高、可以减少和降低各种运动危险因素警特性。

循序渐进，适可而止。应坚持中等偏低的运动强度为主，可在机体完全适应原有运动量的基础上，通过适当延长运动时间来增加运动的刺激效果，但增加量一定要适可而止。

经常锻炼，持之以恒。运动锻炼必须经常、系统地进行，多次重复，才能使锻炼效果逐步积累，使机体各系统器官的形态和功能逐步改善。从而改善体质。

全面锻炼，因时制宜。身体锻炼要全面、多样、均衡。全面运动不仅能增强体质，增进健康，还能防止多种运动损伤的发生。

中医强调的运动健身是在"天人合一"整体观指导下进行的。在四季当中，亦要按照时令节气的阴阳变化规律，连择相应的运动健身方法进行锻炼。一般面言，要符合"春夏养阳，秋冬养阴"的原则、遵循春生，夏长、秋收、冬藏的物候规律。

春季锻炼：春天，应加强锻炼，因为此时人体脏腑的阳气有不同的程度下降。运动锻炼的地点应为空气新鲜之处，如公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等地，可进行球类、跑步、打拳、做操等，形式不拘，取已所好，尽量多活动，以适应春季阳气升发之性，符合“春夏养阳”的要求。

夏季锻炼：夏天气温高，湿度大，运动在清晨或傍晚较凉爽时进行，项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、垂钓等为好，不宜做过剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

秋季锻炼：金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目。例如，野外锻炼可选择旅游、登高、练导引功，可选择六字诀里的“呬”字功、呼吸操、健鼻功等，使阴精阳气都处在收敛内养状态，以达到保肺强身之功效。

冬季锻炼：冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼，俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天气温低、气压相对升高，因此，要做好必要的准备活动，避免着凉。选择适合的锻炼地点，避免在大风、大寒、大雪、大雾中及空气污染的地方运动健身，可选择适合自己的项目，进行室内锻炼，使气血经脉通畅，阴阳平衡，为下一年身体健康打下坚实的基础。

运动养生歌诀：

生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。

四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。

双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。

舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。