晚上喝牛奶的最佳时间通常是睡前1小时左右。牛奶含有色氨酸和钙等成分，有助于放松神经、促进睡眠，但需考虑个体消化差异、乳糖耐受度、空腹状态、饮用温度以及日常作息规律等因素。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，可调节睡眠周期，钙元素则能稳定神经肌肉兴奋性。对于胃肠功能正常的人群，睡前1小时饮用温热的纯牛奶能最大化吸收营养，同时避免躺卧后胃部不适。建议选择200毫升左右的量，过热可能破坏蛋白质结构，过冷易刺激胃肠黏膜。
乳糖不耐受者可能出现腹胀或腹泻，可改用低乳糖牛奶或搭配少量谷物食用。糖尿病患者需注意无糖牛奶的选择，胃酸过多者应避免空腹饮用。部分人群饮用后可能因夜尿增多影响睡眠质量，可适当提前饮用时间或减少饮用量。
长期坚持规律饮用牛奶有助于改善睡眠质量，但需结合自身情况调整时间和用量。搭配适量运动、避免睡前过度兴奋、保持卧室环境舒适等综合措施效果更佳。若饮用后持续出现不适，建议咨询医生或营养师进行个性化指导。
