老腊肉可以通过蒸煮、爆炒、炖汤、凉拌、煎烤等方式烹饪，既能保留风味又能降低盐分摄入。老腊肉是经过腌制风干的肉类，含盐量较高，建议搭配蔬菜水果或清淡主食食用。
1、蒸煮
整块腊肉洗净后冷水下锅，水沸后转小火煮20分钟，能有效析出多余盐分。蒸制时可将腊肉切片铺于盘底，上方覆盖芋头或南瓜，蒸汽循环能使肉质柔嫩不柴。蒸煮后的腊肉可直接切片食用，汤汁可用来煮青菜或豆腐。
2、爆炒
将煮过的腊肉切薄片，搭配蒜苗、青椒等含水量高的蔬菜快炒。蔬菜的清爽能中和腊肉的咸腻，高温快炒可激发腊肉的特殊香气。炒制前可将腊肉煸出部分油脂，用这些油脂炒菜更香，但高血压患者应减少此类做法。
3、炖汤
腊肉骨头与白萝卜、海带等耐煮食材慢炖，汤品鲜香不腻。炖煮过程中腊肉的咸味会融入汤中，无须额外加盐。建议先将腊肉焯水去浮沫，再换清水炖煮，这样汤色更清亮。脾胃虚弱者可加入少量陈皮帮助消化。
4、凉拌
煮熟腊肉切丝后与黄瓜丝、豆芽等凉拌，淋少许香醋和芝麻油。低温处理的腊肉纤维更紧实，凉拌时建议逆纹理切薄片。搭配富含维生素C的食材如彩椒，有助于减少亚硝酸盐的吸收，但消化功能较差者应少食冷拌腊肉。
5、煎烤
厚切腊肉用平底锅小火煎至两面微焦，油脂渗出后搭配烤馒头片食用。烤箱烤制时可用锡纸包裹，200度烤15分钟能逼出多余油脂。煎烤后的腊肉风味更浓郁，但高温易产生苯并芘等物质，建议每月食用不超过两次。
老腊肉属于高盐腌制食品，日常食用需控制频率与分量。高血压患者每周摄入不宜超过100克，食用后应多喝水促进钠代谢。建议搭配富含钾离子的香蕉、土豆等食物，帮助平衡体内电解质。储存时需真空密封冷冻，避免反复解冻。若腊肉表面出现黏液或异味，应立即停止食用。儿童、孕妇及肾功能不全者应尽量避免食用腌制肉类，可选择新鲜肉类补充蛋白质。
