支链氨基酸是几aa

支链氨基酸是3aa，主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种必需氨基酸。

支链氨基酸作为蛋白质合成的关键原料，其分子结构均带有分支状的碳链骨架。亮氨酸在肌肉蛋白质合成中起核心调控作用，能激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路；异亮氨酸参与糖代谢调节和血红蛋白合成；缬氨酸则对神经系统功能维持和创伤修复具有特殊价值。这三种氨基酸在人体内无法自行合成，必须通过乳制品、禽畜肉类及豆类等食物摄取，运动员和术后患者常需额外补充。

临床使用需注意支链氨基酸的配比失衡可能诱发糙皮病或加重肝肾负担。肝功能异常者代谢支链氨基酸能力下降，过量补充可能导致血氨升高；肾功能不全患者排泄受阻时易引发氮质血症。特殊人群使用前应进行血浆氨基酸谱检测，避免盲目补充。

日常膳食中每餐搭配20-30克优质蛋白即可满足支链氨基酸需求，乳清蛋白粉与酪蛋白比例为1：1的补充剂更符合人体吸收规律。健身人群在阻力训练后30分钟内补充5-10克支链氨基酸，可协同胰岛素促进肌肉合成。长期使用需监测肝肾功能及血浆氨基酸水平，避免与其他氨基酸补充剂叠加使用。