支链氨基酸服用方法

支链氨基酸通常建议在运动前后或两餐之间服用，具体方法主要有随水吞服、搭配运动饮料、与碳水化合物同服、分次小剂量补充、避免空腹服用等。

1、随水吞服

支链氨基酸粉剂可直接用温水冲调后饮用，片剂或胶囊建议用200毫升以上温水送服，水温不宜超过40度以避免影响吸收率。服用后半小时内避免饮用咖啡或浓茶，防止单宁酸干扰氨基酸吸收。胃肠敏感者可选择添加少量蜂蜜调节口感，但糖尿病患者应谨慎。

2、搭配运动饮料

将支链氨基酸与含电解质的运动饮料混合饮用，能同步补充运动中流失的钠钾等矿物质，特别适合耐力型运动人群。建议选择无糖型运动饮料，每500毫升液体添加5-10克支链氨基酸，剧烈运动前1小时饮用效果较佳。注意避免与含咖啡因的功能饮料同时服用。

3、与碳水化合物同服

力量训练后30分钟内，建议将支链氨基酸与快消化碳水化合物如香蕉、白面包等搭配摄入，碳水化合物能刺激胰岛素分泌，促进肌肉细胞对氨基酸的摄取利用率。常见配比为每1克支链氨基酸配合3-4克碳水化合物，但糖尿病患者需控制碳水总量。

4、分次小剂量补充

单次服用超过10克可能增加肝肾代谢负担，建议将每日总量分3-4次补充。晨起空腹服用2-3克可缓解夜间蛋白质分解，运动前后各补充3-5克有助于肌肉修复，睡前服用可搭配酪蛋白延缓吸收。肾功能不全者需在医生指导下调整单次剂量。

5、避免空腹服用

空腹大量服用可能刺激胃黏膜引发不适，建议随餐或餐后30分钟服用。乳糖不耐受者应选择不含乳清蛋白的纯支链氨基酸产品。服用后出现恶心、头晕等反应时应立即停用，慢性病患者及孕妇使用前需咨询专业医师意见。

支链氨基酸作为运动营养补充剂，需配合规律训练和均衡饮食才能发挥最佳效果。普通健身人群每日总量建议控制在10-20克之间，高强度运动员可酌情增加但不宜超过每公斤体重0.2克。长期服用者应定期检测肝肾功能，避免与精氨酸、谷氨酰胺等氨基酸补充剂叠加使用。日常可多摄入富含支链氨基酸的天然食物如鸡蛋、鸡胸肉、金枪鱼等，通过多样化饮食满足基础营养需求。