鸡蛋天天吃一般对身体无害，但需控制摄入量。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、B族维生素等营养素，合理食用有助于补充营养。高胆固醇血症或胆囊疾病患者需限制蛋黄摄入量。
鸡蛋含有丰富的营养物质，每天适量食用能为人体提供必需氨基酸和微量元素。一个中等大小的鸡蛋约含6克蛋白质，其生物利用率高达90%以上，是补充优质蛋白的理想选择。卵磷脂成分有助于促进神经细胞发育，维生素D可帮助钙质吸收。健康人群每日食用1-2个全蛋不会导致胆固醇超标，烹饪方式建议选择水煮、蒸蛋等低脂做法。
特殊人群需要调整鸡蛋食用方式。存在家族性高胆固醇血症或已确诊心脑血管疾病者，建议将蛋黄摄入量控制在每周3-4个。胆囊炎或胆结石患者应避免油煎荷包蛋等高脂烹饪方式，急性发作期需暂时禁食蛋黄。部分对鸡蛋过敏的婴幼儿及成人可能出现皮肤瘙痒、腹泻等反应，这类人群应完全避免食用鸡蛋及相关制品。
建议将鸡蛋与新鲜蔬菜搭配食用，如西蓝花炒蛋、菠菜蛋花汤等组合能提高铁元素吸收率。避免与浓茶同食以免影响蛋白质消化，肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白摄入总量。保持饮食多样化，不要单一依赖鸡蛋补充营养，可交替食用鱼类、豆制品等优质蛋白来源。养成记录饮食的习惯有助于掌握个人营养摄入情况，出现腹胀、皮疹等不适症状时应及时调整饮食结构并咨询专业医师。