白发除了染发还可以通过营养补充、头皮护理、中医调理、心理调节、生活习惯改善等方式改善。白发主要与黑色素合成减少有关，遗传、压力、营养不良等因素均可能加速白发产生。
1、营养补充
缺乏铜、铁、锌等微量元素及维生素B族会干扰黑色素生成。建议适量摄入黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含酪氨酸的食物，酪氨酸是黑色素合成的重要原料。乳制品和深色蔬菜中的钙与维生素D也有助于毛囊健康。
2、头皮护理
定期用指腹按摩头皮可促进局部血液循环，延缓毛囊老化。选择含何首乌、人参等成分的护发产品，有助于滋养毛囊。避免高温吹风或过度拉扯头发，减少物理性损伤。
3、中医调理
肾气不足或气血两虚在中医理论中与白发相关。可在医师指导下服用七宝美髯丹、当归补血汤等方剂。艾灸肾俞、足三里等穴位也有辅助作用，但需专业中医师操作。
4、心理调节
长期焦虑或高压状态会加速酪氨酸酶活性下降。通过冥想、正念训练等方式缓解压力，保证充足睡眠。研究表明，持续6个月以上的压力管理可使部分白发逆转。
5、生活习惯改善
戒烟可减少尼古丁对毛囊血管的收缩作用，避免紫外线直射头皮。每周3次30分钟以上的有氧运动能改善全身微循环，游泳时佩戴硅胶泳帽可减少池水氯剂损伤。
改善白发需多维度长期坚持，单一方法效果有限。建议每日梳头100次刺激头皮，选择木梳或牛角梳避免静电。突然大量出现白发或伴随脱发时，需排查甲状腺疾病、白癜风等病理因素。40岁后少量白发属正常生理现象，保持良好心态比过度干预更重要。
