白醋洗头发可以改善头皮环境并增加发丝光泽，但需控制用量并正确操作。白醋与清水的推荐比例为1：10至1：15，每周使用1-2次为宜。
1、稀释调配
将白醋与温水按比例混合，水温控制在40度左右。过高的水温会破坏醋酸活性，过低则影响清洁效果。混合后可用喷雾瓶均匀喷洒在头皮及发丝，避免直接倾倒导致局部浓度过高。
2、头皮按摩
用指腹蘸取稀释后的白醋水轻轻按摩头皮3-5分钟。重点按压百会穴、风池穴等区域，促进血液循环的同时帮助调节头皮酸碱平衡。油性头皮可延长按摩时间，干性头皮需缩短至2分钟内。
3、发丝护理
将剩余醋水从发中段向下涂抹，静置1-2分钟后用温水冲洗。染烫后受损发质可配合少量椰子油使用，能中和醋酸刺激性。注意避免接触眼睛及破损头皮。
4、频率控制
每周使用不超过2次，连续使用3周后建议停用1周。过度使用可能导致角质层变薄，出现头皮干燥或敏感。夏季出汗多时可适当增加次数，冬季需相应减少。
5、后续护理
冲洗后使用无硅油洗发水清洁残留醋酸，最后用冷水冲发丝10秒帮助闭合毛鳞片。干性发质建议再涂抹少量护发素，油性发质可直接吹干。
白醋洗头后应注意防晒，紫外线会加速醋酸对发丝的氧化作用。日常可搭配含有维生素B5的护发产品，帮助修复受损角质层。若出现头皮瘙痒或脱屑加重，应立即停用并咨询专业皮肤科长期使用建议每季度检测头皮PH值，维持在4.5-5.5的健康范围内效果最佳。
