在中医领域，南京太乙堂的肿瘤名家戴春海院长凭借其丰富的临床经验和深厚的医学造诣，为无数患者带来了希望。戴院长在长期的诊疗过程中发现，身体的“堵塞”是许多疾病的根源。他指出，通过练习一些简单的动作，能够有效促进身体的气血流通，缓解堵塞状况。以下就是戴院长推荐的必练的四个动作。

蝴蝶展臂

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后缓缓吸气，双臂从身体两侧向上抬起，至头顶上方时，双手合十，掌心相对；接着慢慢呼气，双臂向两侧展开，如同蝴蝶展翅，尽量伸展到大程度，感受胸部和肩部的拉伸。重复这个动作10-15次。

功效：这个动作可以有效拉伸肩部和胸部的肌肉，打开胸腔，促进心肺功能的提升，帮助气血更好地运行到上半身，缓解肩颈的紧张和堵塞。

扭转乾坤

动作要领：坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背。吸气时，将上半身缓缓向右侧扭转，右手去触碰左侧的椅子扶手，左手自然放在右侧大腿上，眼睛看向右后方；呼气时，慢慢转回正位。换左侧重复同样的动作，左右各做10次。

功效：此动作能够按摩腹部的脏器，促进肠胃蠕动，增强消化功能，帮助排出体内的浊气和毒素，改善腹部的气血循环，缓解因久坐导致的腹部堵塞。

踮脚提踵

动作要领：双脚并拢，身体站直，双手自然垂放在身体两侧。慢慢吸气，同时脚跟向上抬起，尽量抬高，脚尖着地，感受小腿肌肉的收缩；然后缓缓呼气，脚跟慢慢放下。重复这个动作20-30次。

功效：踮脚提踵可以刺激小腿的经络和穴位，促进下肢的血液循环，增强腿部力量，改善下肢因气血不畅引起的麻木、肿胀等堵塞症状，还能起到预防静脉曲张的作用。

弓步拉伸

动作要领：双脚前后站立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，双腿弯曲成弓步。双手可以放在前腿的膝盖上，保持身体平衡。然后慢慢向下压后腿的膝盖，感受大腿前侧和后侧肌肉的拉伸。保持这个姿势15-30秒，换另一侧重复。左右各做3-5次。

功效：弓步拉伸有助于拉伸腿部的肌肉和韧带，打通腿部的经络，促进腿部气血的流通，缓解腿部的疲劳和酸痛，使身体的上下气血贯通。

戴春海院长强调，这些动作虽然简单，但只要坚持练习，就能对身体的堵塞状况起到很好的改善作用，为身体健康打下坚实的基础。大家不妨每天抽出一点时间，动起来，让身体更通畅。