中国中医药研究促进会中医药传承发展工作委员会副会长，南京太乙堂特邀中医专家杜保国主任，出身中医世家，十七岁行医，从事中医临床工作30多年，坚持以脉诊为中心、四诊合参进行辨证论治，尤其擅长内科疑难杂症、慢性病、顽固病症的治疗。在长期临床治疗中，杜主任在便秘疾病诊治上多有创见。

首先，杜主任建议人们要保持良好的饮食习惯。饮食中应该多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。此外，人们还应该多喝水，保持身体的水分充足，这有助于软化粪便，减少便秘的发生。

其次，杜主任强调运动的重要性。适当的运动可以促进肠道蠕动，增加肠道的收缩力，有助于排便。人们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持一定的运动量，可以有效预防便秘。

同时，杜主任还提醒人们要注意情绪的调节。情绪不稳定会影响肠道的正常运作，导致便秘。因此，人们应该学会放松自己，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。

此外，杜主任还建议人们要养成定时排便的习惯。每天固定的时间排便可以让肠道形成规律，有助于预防便秘。如果长时间没有排便，可以尝试用手轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。

便秘虽然常见，但不可忽视其危害。通过调整饮食、增加运动、养成良好的生活习惯，可以在很大程度上预防便秘的发生。杜保国主任提醒，如已出现便秘症状，应及时就医，采用药物治疗、中医治疗等方式进行治疗。同时，患者自身的日常护理也是非常重要的。