小满作为夏季的第二个节气，标志着炎夏登场。气温上升，降水增多，生机旺盛的同时，暑热和风寒之气也会趁机入侵。如何根据气候的变化调养生息，让身体的气血也达到“小满”呢？

三食

食苦降火

小满时节，湿热的天气容易引起脾胃上火，导致食欲不振。苦味蔬菜往往有清热、通便、开胃作用，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

食三鲜补水

俗话说“小满见三鲜”，这三鲜指的就是“黄瓜、蒜苔、樱桃”，多吃“三鲜”，既能补水，又能除烦止渴，是预防中暑的不错选择。若是恰逢干燥雨少的小满，蒜苔少吃一些，免得因热生躁。

食热茶祛湿

预防夏季湿热，中医有四茶推荐：心烦嘴苦饮荷叶竹叶茶，预防感冒喝金银花菊花茶，生津止渴饮白茅根芦根茶，醒脾健胃喝藿香香薷茶。

三忌

忌辛辣

夏季夜晚活动增加，容易产生内热，引起口腔溃疡，咽痛等上火症状。应少吃辛辣之物，适当多喝绿豆汤、凉茶等，防止内热与外热交加。

忌贪凉

小满之后，天气又湿又热，暑热难解，大家都喜欢用冷饮和生冷食物来解暑消热。但是饮食生冷过度，不仅不能祛除暑气，反而会在体内积累，在秋冬时节一并爆发，引起身体不适，因此一定不能一味贪凉。

忌暴晒

入夏后日照时间变长，温度升高，人体出汗量也因此变多。中医认为，“汗为心之液”且“气随汗脱”。出汗量过大，会打破体内的阴阳平衡，导致心悸气短。所以，我们要尽量避免在高温时段做户外活动，减少暴露在烈日下的时长。

三养

养阳

常言道“睡前洗脚，胜似补药”，睡前泡脚是个很好的习惯，不仅能够改善睡眠质量，也能够从下往上升发阳气。

养脾

初夏雨水充沛，闷热潮湿，湿邪暑热侵袭身体，水湿困于脾，易引起腹泻、食欲不振。饮食中可以加茯苓、赤小豆、陈皮等养脾利湿，还可以佩戴芳香之品如藿香、佩兰等化湿醒脾。

养心

夏为暑热，五脏属心，夏季养心重在养精神。充足的睡眠会有利于宁心静神，夏季应早睡早起，以顺应天地阳盛阴虚的变化，适当的午休也可以养护精神。