步入老年后，骨骼问题渐渐多了起来，爬楼梯很吃力，蹲下起来时关节还有咯哒声，如果一个老人身体很硬朗，走路很快，精气神十足，可以说非常令人羡慕。

骨头的健康其实和平时的习惯有很大关系，当然，也和年龄、性别、基因等有关，如果年轻时曾经骨骼损伤过，到老来更容易出问题。时光流逝骨骼不可能恢复到原来那样健康，但也可以通过一些手段改善骨骼状态。

1、改掉不利于骨骼发展的习惯

控制久坐的时间：有的老年人在家里没事，喜欢搬个凳子坐在门口，或者和棋友打牌，一坐就是好几个小时，等到站起来时膝盖冰凉，小腿也有些发麻。膝盖长时间弯曲不动，血液回流受到影响，关节弯曲时摩擦力比较大，关节就很容易损伤。

2、改变饮食习惯

老年人不要吃得太清淡。有的老人觉得瘦一点健康，所以平时吃得很素，很少看到荤腥，也没有喝牛奶的习惯，身体很容易缺少钙、蛋白质，不利于骨骼健康。应保持有足够的肉食和乳制品，关节才不容易疼痛。

3、减少喝酒、浓茶之类

喝太多浓茶排尿会增多，体内的钙也会跟着流失。酒精对骨骼也有伤害，喝多了股骨头坏死都有可能发生。因为骨头病变发展缓慢，不容易察觉，等到出现疼痛、跛行、负重无力时，骨骼受损已经很严重了。

四种运动养骨

老年人不要害怕运动，觉得自己经不住折腾，事实上骨骼需要不间断地刺激，如果总是坐着、躺着，就像机器一样，不用也会生锈。而且，养骨护骨的时间不局限于运动那一会，只要你想做，随时可以进行。

下蹲靠墙下蹲或借物半蹲

老年人可以靠着墙慢慢下移，也可双手抓住栏杆略微下沉臀部，如果膝盖不好，可以三分之一蹲，等膝盖适应了再练习半蹲或深蹲，循序渐进，避免一下子蹲下去磨损关节。

俯卧撑跪姿俯卧撑或靠墙俯卧撑

这两种难度较小同时还有锻炼的效果，对老人上肢的关节有好处，能够增强握力。

快走快慢结合或边走边拍手

快走比较简单的不容易受伤，只需比平时走得快一点。走路时全身进行协调，还可以拍拍手、甩甩手，一边锻炼上肢，一边锻炼自己的反应能力。

跑步先热身再跑步或快慢交替

选择轻便一点的鞋子跑步不容易累，一定要热身，老年人关节不太灵活，活动前先从脖子开始，还有手腕、腰部、膝盖、脚踝，身体充分调动起来，耐力和体力也会有所提升，跑起来才不容易受伤。

如何将养骨护骨融入日常生活中？

对于老年人来说，早上八九点出门买菜、买早餐，同样可以养骨，可以和上文介绍的快走、跑步结合起来。简单的拉伸，用手够脚背，还可以伸个懒腰，来放松腰背肌肉。一天结束后泡脚的时候可以将热毛巾放在膝盖上热敷，洗澡的时候还可以用毛巾拉背，缓解关节疼痛，提升关节柔韧性。杜主任交待，老年人的骨骼问题比较多，需要加倍，生活中养骨的机会比较多，要好好抓住，骨骼健康了，才能走得更远。

董惠

南京太乙堂中医院中医特邀专家

◎省人民医院老科协专家专家

◎针灸协会专业委员会委员

◎中国中医药促进会中医药传承发展工作委员会委员

◎中国中医院研究促进会中医药传承发展工作委员会副会长

执业经历

毕业于安徽中医药大学，后续深造南京中医药大学，得益于六代中医世家郜金元大师、李红大师亲授。

从事临床医疗二十余年，提倡主不明则十二官危，主张经方和时方合用，坚持弘扬仲景学术、辨证论治和整体观念。在治疗骨科、妇科、失眠、头痛头晕、痛风、面瘫及其疑难杂症方面有较高的理论造诣和丰富的临床经验，熟练运用奇穴及太医神针学派针法治疗各种疑难病。

擅长

中西结合、取各家所长，针药协同、融会贯通，联合汤药、针灸、协同注射等多种方法，在治疗各种颈肩腰腿膝肘踝痛、关节疼痛，风湿、类风湿关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄等脊柱退变性疾病等方面，形成了自己独特治疗优势；还擅长治疗月经不调，不孕不育，子宫肌瘤等妇科疑难症，以及内科寒热症、三高、痛风、面瘫、失眠抑郁、耳鸣耳聋、头痛头晕、鼻炎、脱发白发等各种久治不愈的疑难杂症。