减少孩子接触手机和电视可通过培养替代兴趣、设定使用规则、家长以身作则、创造无屏幕环境、增加亲子互动等方式实现。
1、培养替代兴趣
引导孩子参与户外运动、手工制作或阅读等非电子类活动，能有效转移对电子设备的依赖。家长可准备积木、绘画工具或科普书籍，根据孩子年龄选择适合的益智玩具。定期带孩子去公园、博物馆或图书馆，通过新鲜体验激发探索欲。逐步建立规律的活动时间表，帮助孩子形成习惯。
2、设定使用规则
明确限定每日屏幕使用时长和时段，如饭后30分钟或周末1小时。使用物理计时器提醒结束时间，避免突然中断引发抵触。对学龄前儿童可采用可视化图表记录使用情况，完成目标给予非电子奖励。规则需全家共同遵守，避免因特殊情况随意变更。
3、家长以身作则
减少在孩子面前使用电子设备的频率，用餐时存放手机至固定位置。设计家庭无屏幕时段，如睡前1小时共同进行安静活动。若需处理工作，可向孩子说明原因并约定使用时长。通过行为示范传递正确观念，避免出现双重标准。
4、创造无屏幕环境
将电视从儿童活动区域移除，卧室不放置电子设备。使用防蓝光膜降低屏幕吸引力，设置家长控制模式限制内容访问。用有声读物、音乐播放器替代部分视频功能，布置阅读角或游戏区提供替代选择。外出时可携带绘本或便携玩具替代手机安抚。
5、增加亲子互动
通过桌游、角色扮演等面对面游戏建立情感联结，每日预留专属陪伴时间。鼓励孩子参与家务劳动，如整理玩具或简单烹饪，在协作中培养专注力。定期开展家庭日活动，如徒步、骑行等，用高质量陪伴满足孩子心理需求。
建立长期有效的屏幕管理机制需要家长保持耐心和一致性。可逐步引入新活动替代原有电子娱乐，避免强制戒断引发逆反。关注孩子情绪变化，用积极沟通替代指责，当出现过度依赖倾向时及时调整策略。结合学校和社会资源，帮助孩子建立多元化的兴趣网络，最终形成健康自主的娱乐选择能力。
